Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả

Hiện nay chạy bộ để giảm cân đang được mọi người ưa chuộng nhiều nhất. Vừa dễ dàng thực hiện, vì bạn sẽ chằng cần phải làm gì nhiều ngoài việc bạn chỉ cần chạy. Hơn nữa bạn cũng không phải mất nhiều tiền để mua các dụng cụ, bạn chỉ cần sắm cho mình một đôi giày thể thao là đủ nếu có thể hơn bạn cũng nên sắm thêm bộ đồ thể dục nữa là đủ. Thế thì chạy bộ như thế nào để giảm cân được nhanh chóng và hiệu quả.

Cách chạy bộ để giảm cân hiệu quả nhất !

1. Cung cấp năng lượng

Trước khi làm một việc gì đó bạn cần phải có năng lượng thì mới có thể hoạt động tốt được. Tương tự cung như việc chạy bộ, bạn cũng phải cần có năng lượng thì mới có đủ sức để thực hiện được những bài tập. Thông thường vào mỗi buổi sáng bạn thường có cảm giác buồn ngủ và đói bụng cho nên bạn cần bổ sung cho cơ thể tinh bột, chất đạm và cà phê. Cà phê sẽ giúp cho bạn có tinh thần tỉnh táo để bạn có thể hoạt động tốt hơn cũng như bạn có thể chạy được lâu hơn.

2. Phải chạy như thế nào?

Khi mới bắt đầu chạy bạn nên chạy chậm, cơ thể của bạn cần phải thích nghi với hành động nhẹ nhàng trước khi chuyển sang chạy nhanh. Vì thế bạn nên chạy chậm khi bắt đầu chạy. Tương tự như vậy thì khi bạn gần kết thúc buổi chạy của mình thì bạn nên chạy chậm vì khi đó cơ thể của bạn đã mệt. Nếu bạn cố gắng chạy thật nhanh thì bạn sẽ bị co cơ hoặc kiệt sức quá bạn sẽ bị ngất xỉu. Cứ thế thay phiên nhau, bạn sẽ đạt được hiệu quả nhanh chóng.Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhanh chóng mà bạn không biết

3. Chạy chậm

Công việc nào cũng cần phải có sự kiên trì và cố gắng. Bạn đừng nghĩ chạy bộ đơn giản nên không chú tâm vào nhé! Bạn thử nghĩ xem nếu bạn chỉ chạy 5 hay thậm chí là 10 phút thì cơ thể của bạn có đủ thấm để đổ mồ hôi không?

Nghiên cứu cho thấy nếu bạn muốn loại bỏ được mỡ thừa ra khỏi cơ thể thì bạn cần phải gắn bó lâu dài với việc luyện tập. Bạn mới chỉ gắn bó được vài phút đồng hồ mà bạn muốn có hiệu quả ngay thì không thể nào.Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhanh chóng mà bạn không biết

Chạy bộ giảm cân là cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả thì không hề đơn giản nếu bạn gắn bó với nó. Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút đến 1 giờ để chạy bộ. Bạn không cần phải chạy nhanh. Tốc độ trung bình hoặc từ từ cũng được. Việc chạy chậm giúp bạn tạo cho mình một sức bền tốt. Bạn thường nghe mọi người nói chạy sức bền phải không ạ? Chạy chậm và lâu chính là bài tập giúp bạn rèn luyện sức bền của mình hiệu quả nhất.

Với việc chạy chậm và lâu bạn vừa có thể giảm cân hiệu quả mà không sợ tăng cân trở lại hơn nữa bạn còn tạo cho mình một sức bền dẻo dai.

4. Thay đổi địa hình

Việc thay đổi địa hình trong khi chạy bộ rất quan trọng, bạn vừa có thể có thêm thử thách cho mình hơn nữa bạn cũng có thể tăng sức bền cho mình,thay đổi cảm giác và tạo động lực để bạn có thể hoàn thành tốt được mục tiêu mà bạn đã đề ra. Đây cũng là một cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhanh chóng mà bạn không biết

5. Chạy nâng cao gối

Bạn có thể áp dụng động tác chạy nâng cao gối khi bắt đầu buổi tập ngay trong lúc bạn khởi động hoặc tăng tốc khi chạy. Khi áp dụng động tác này bạn cần nâng cao gối sao cho gối tạo một góc vuông. Bạn có thể áp dụng động tác này trong khoảng 10-15 phút. Động tác này có tác dụng loại bỏ mỡ đùi và bụng rất hiệu quả.

6. Nghỉ lấy sức

Bạn không nên chạy một đoạn đường dài liên tục. Bạn nên chia quảng đường ra để nghỉ giữa đoạn để lấy lại sức. Chạy lâu sẽ khiến bạn mệt và có một số trường hợp xấu hơn bạn còn có thể bị đau đầu do chưa quen. Theo kinh nghiệm của mình, mình thường chạy 15 phút sau đó mình đi bộ 5 phút tiếp đó mình chạy 15 phút và nghỉ 5 phút và chạy chậm 10 phút và kết thúc buổi chạy bộ của mình.

7. Nước uống

Để giảm cân hiệu quả thì bạn không nên dùng các loại nước ngọt có gas, các loại nước chứa nhiều đường trong khi tập. Khi bạn nghỉ mệt bạn chỉ nên uống nước lọc để cung cấp nước cho cơ thể. 

8. Chạy thường xuyên

Bạn nên chạy thường xuyên, chạy hàng ngày để cơ thể của bạn quen dần với buổi chạy. Ngày nào bạn cũng chạy thì bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ được lượng mỡ thừa tồn đọng trong cơ thể. Ngoài ra còn giúp cho cơ thể của bạn phòng chống được nhiều căn bệnh khác nhau.

Đối với những người bị béo phì thì họ nên luyện tập việc chạy bộ càng sớm càng tốt. Chạy bộ giúp họ loại bỏ được rất nhiều mỡ thừa và mang đến cho họ có sức khỏe tốt.Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhanh chóng mà bạn không biết

9. Chọn giày

Một yếu tố quan trọng trong việc chạy bộ này đó chính là việc chọn cho mình một đôi giày thể thao. Các bạn nên lựa chọn cho mình một đôi giày vừa vặn với đôi chân của mình là một điều rất cần thiết. Điều cần thiết hơn nữa đó chính là bạn còn phải cảm thấy thoải mái. Khi bạn cảm thấy đôi chân thoải mái thì bạn sẽ dễ dàng chạy hơn.

Bạn không nên chọn cho mình một đôi giày quá chật, chúng sẽ khiến cho chân bạn bị sưng tấy và có thể khiến bạn bị trầy xước nếu không cẩn thận. Do đó để bảo vệ đôi chân mình khi chạy bộ bạn nên chọn cho mình một đôi giày thể thao chất lượng.

Tại An Chương Shoes hiện đại cung cấp rất nhiều mẫu giày thể thao giá rẻ và chất lượng để bạn lựa chọn. Hãy đặt hàng ngay trên website hoặc ghé thăm cửa hàng An Chương Shoes để mua giày thể thao chất lượng tại địa chỉ:

AN CHƯƠNG SHOES

Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hotline: 093.777.9790 (ZALO)

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Email: myoshop.vn@gmail.com

Website: www.anchuongshoes.vn