Đi bộ vs Chạy bộ: Bạn chọn ai?

Đi bộ và chạy bộ là cả hai hình thức tập thể dục rất tốt cho tim mạch. Để nói hoạt động nào tốt hơn thì còn phụ thuộc hoàn toàn vào mục tiêu tập thể dục và sức khỏe của bạn. Nếu bạn muốn tìm cách đốt cháy nhiều calo hơn hoặc giảm cân nhanh, chạy bộ là sự lựa chọn tốt hơn. Nhưng đi bộ cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, chẳng hạn như giúp bạn duy trì cân nặng. Bài viết sau đây An Chương Shoes sẽ cho bạn thấy những góc nhìn tổng quát về cả hai phương pháp.

Lợi ích của việc tập chạy bộ và đi bộ

Đi bộ và chạy bộ đều là bài tập tim mạch hay bài tập cardio. Một số lợi ích sức khỏe của cardio gồm:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp phòng tránh các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, huyết áp.
• Giảm béo hiệu quả. Khi tập Cardio cường độ thấp và kéo dài như chạy bộ, aerobic…cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo tạo thành năng lượng để cung cấp. Nếu tập ở cường độ cao, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ glucose và glycogen dự trữ ở cơ và gan.
• Tăng cường trao đổi chất.
• Xả stress. Từng động tác Cardio tác động tới các nhóm cơ lớn, nhỏ, kích thích thần kinh thêm hưng phấn, xả stress hiệu quả.
• Người già tập Cardio đúng phương pháp giúp khỏe mạnh, dẻo dai hơn.
• Người trẻ tập Cardio giúp sức lực dồi dào, nhanh nhạy và năng động hơn.

Tác dụng nổi bật của Cardio là đốt mỡ và giảm cân. Do đó, những bài tập Cardio phù hợp với những người thừa cân béo phì. Đàn ông béo bụng do uống rượu bia nhiều. Hoặc những người có lượng mỡ thừa. uy nhiên, không phải những ai thừa cân, mỡ nhiều thì mới tập được Cardio. Cardio là những bài tập tốt cho hệ tim mạch. Do vậy, bất kỳ ai cũng có thể tập. Nhưng cũng lưu ý với những người bị bệnh tim mạch, gặp vấn đề về xương khớp, cột sống cần hỏi ý kiến bác sỹ và có lịch trình tập luyện phù hợp.

Đi bộ tốt hơn chạy bộ?

Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích tương tự như việc chạy bộ. Nhưng chạy đốt cháy gần gấp đôi số lượng calo khi đi bộ. Ví dụ, đối với một người là 72.5kg, chạy với tốc độ 8km/giờ đốt cháy 606 calo. Đi bộ nhanh trong cùng một khoảng thời gian với tốc độ 5.6kg/giờ chỉ đốt cháy được 314 calo. Bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo để giảm 0.45kg. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, chạy bộ là lựa chọn tốt hơn so với đi bộ.

Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục hoặc không thể chạy, thì đi bộ vẫn có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng. Nó có thể tăng sức khoẻ cho trái tim của bạn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng trên toàn cơ thể.

Đi bộ nhanh, dứt khoát vs chạy

Đi bộ với tốc độ nhanh thường là 4.8km/giờ hoặc nhanh hơn. Nhịp tim của bạn được nâng lên trong khi đi bộ nhanh. Bạn có thể đốt cháy nhiều calo theo cách này hơn là đi bộ với tốc độ bình thường.

Những người đi bộ khoẻ thường đi với tốc độ từ 4.8km/h đến 8km/giờ, nhưng một số người có thể đạt tốc độ 11.2 đến 16km/giờ. Đi bộ nhanh có thể đốt cháy lượng calo gần tương đương với khi chạy bộ. Ví dụ, đi bộ nhanh ở tốc độ 7.2km/giờ trong một giờ sẽ đốt cháy giống như chạy bộ ở tốc độ 7.2km/giờ trong một giờ.

Do đó, để tập luyện hiệu quả, hãy thử tập luyện về tốc độ. Tăng tốc độ của bạn trong hai phút một lần, sau đó giảm tốc độ. Đi bộ nhanh không đốt cháy nhiều calo như chạy bộ, nhưng nó có thể là một bài tập hiệu quả để nâng cao nhịp tim, tăng cường tâm trạng và cải thiện việc thể dục nhịp điệu của bạn.

Đi bộ với áo weighted

Đi bộ với một chiếc áo weighted (áo nặng, áo tạ hay áo gắn tạ) có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy. Để giữ an toàn, hãy mặc một chiếc áo tạ nặng mà không vượt quá 5 đến 10% trọng lượng cơ thể của bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách khác để giảm cân hoặc làm săn chắc cơ bắp, hãy thử đi bộ xen kẽ. Tăng tốc trong một khoảng thời gian nhất định trước khi giảm tốc độ. Hoặc cách khác, hãy thử đi bộ với thanh tạ nhẹ trên mỗi tay.

Đi bộ dốc vs chạy

Đi bộ dốc là khi bạn đi lên xuống dốc. Nó có thể đốt cháy lượng calo tương tự như khi bạn chạy. Bạn đốt cháy nhiều calo khi đi lên xuống dốc hơn là chỉ đi bộ trên một bề mặt phẳng.

Lợi ích và nguy cơ chấn thương

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để có được vóc dáng đẹp và giảm cân được cân. Nhưng nó là một bài tập tác động cao. Tập luyện tác động cao có thể gây khó khăn cho cơ thể của bạn so với các bài tập tác động thấp như đi bộ.

Theo thời gian, chạy có thể gặp phải các chấn thương phổ biến như:

• Gãy xương do mệt mỏi
• Đau xương cẳng chân
• Hội chứng dải chậu chày

Trên thực tế, người chạy bộ có nguy cơ gặp chấn thương liên quan đến tập thể dục cao hơn nhiều so với người đi bộ. Người đi bộ có nguy cơ chấn thương xấp xỉ 1 đến 5%, trong khi người chạy bộ có nguy cơ chấn thương từ 20-70%.

Nếu bạn là người chạy bộ, đừng tăng tốc độ của bạn quá nhanh hay cố gắng luyện tập nhiều lần trong tuần. Hoặc hãy thử đi bộ. Đi bộ cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ mà không có rủi ro gặp chấn thương. Bạn cũng cần một đôi giày thể thao hoặc giày chạy bộ thật sự tốt để hạn chế những chấn thương và thoải mái khi tập luyện.

Tóm lại

Cả đi bộ và chạy bộ là những hình thức tập luyện cho tim mạch tuyệt vời. Đặt mục tiêu tập cardio vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần cho sức khỏe của bạn. Đi bộ là một lựa chọn thông minh nếu bạn mới tập thể dục và hy vọng có được vóc dáng cân đối. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thử chạy bộ.

Nếu bạn mới chạy, hãy hoạt động xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ. Và nên hỏi ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới. Đồng thời không quên trang bị mình những trang bị bảo hộ tốt nhất là những đôi giày thể thao nhằm hạn chế các chấn thương không đáng có. Nếu bạn đang muốn giảm cân, tăng cường sức khoẻ hay đơn giản chỉ muốn đi bộ thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng hãy bắt đầu bằng việc mua cho mình một đôi giày thể thao ưng ý. Đi bộ, chạy bộ như tập đàn vậy, cần một cây đàn tốt trước khi chơi được một bản nhạc hay. Hãy liên hệ An Chương Shoes để nhận được những đôi giày thể thao chất lượng tốt nhất với ưu đãi tốt nhất khi mua giày thể thao bạn nhé.

AN CHƯƠNG SHOES

Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hotline: 093.777.9790 (ZALO)

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Email: myoshop.vn@gmail.com

Website: www.anchuongshoes.vn