Giày tập gym giúp người mới hạn chế đau cơ

An Chương Shoes – Tập gym là hoạt động thể dục thể thao mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, chắc hẳn mọi người đều đã trải qua những cơn đau nhức khi tập luyện. Nếu bạn mới tập gym và đang bị đau cơ thì hãy theo dõi bài viết này để biết nguyên nhân và cách khắc phục triệt để nhé!

 

Tại sao tập gym bị đau cơ?

Cũng như các môn thể thao khác, việc tập gym bị đau cơ là việc thường xuyên xảy ra. Tình trạng đau cơ này được gọi là DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) có nghĩa là đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Cảm giác đau cơ này khi tập gym rất phổ biến, thường xảy ra sau từ một tới hai ngày khi tập luyện với cường độ nặng, khiến giãn xương, giãn cơ và các dây thần kinh. Khi hoạt động mạnh, các khối xương sẽ chèn ép khiến người tập đau đớn.

Đau cơ là phản ứng khá bình thường, đặc biệt là với người mới tập vì lúc này chúng ta đang cố ép cơ thể phải tập luyện quá sức. Triệu chứng có thể xảy ra trong khi tập hoặc sau thời gian tập từ 12 – 48 tiếng, hiện tượng này có thể giảm bớt sau 72 tiếng luyện tập. Tuy nhiên điều này cũng còn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người.

Với người tập lâu thì cũng có thể bị đau do tập bài tập mới hoặc tập với cường độ cao khiến cơ bắp của bạn bị đau. Vấn đề này không quá nghiêm trọng, vì việc tăng cường độ tập luyện đồng nghĩa với việc tăng áp lực lên cơ khi các cơ đã đỡ đau, sau 1 vài ngày chúng sẽ bình thường trở lại và có khả năng chịu đựng tốt hơn.

Cách khắc phục cơn đau cơ khi tập gym

Việc tập gym bị đau cơ là điều không thể tránh khỏi, để khắc phục phần nào cơn đau nhức bạn có thể áp dụng một số cách sau đây để giảm đau và giúp các cơ nhanh chóng phục hồi hơn như:

• Mát – xa cơ bắp
• Chườm đá lạnh giúp giảm sưng
• Chườm ấm để tăng cường lưu thông máu tới các cơ
• Tập giãn cơ nhẹ nhàng và nghỉ ngơi sau khi tập luyện
• Nếu cơn đau quá sức chịu đựng, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau như NSAID (thuốc giảm đau không chứa steroid).
  
  

Biện pháp hạn chế tình trạng tập gym bị đau cơ

Khởi động thật kỹ trước khi tập

Đây là bước bắt buộc trước khi bạn bước vào tập các bài tập chính, khởi động giúp các cơ, khớp có thể làm quen với cường độ luyện tập. Theo kinh nghiệm của nhiều huấn luyện viên thể hình, một trong những cách đơn giản nhất để giảm việc tập gym bị đau cơ là bạn cần cho cơ thể khởi động kỹ trước khi tập luyện.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập là vấn đề hết sức cần thiết nhằm hạn chế tình trạng chuột rút, giúp giảm viêm và đau cơ sau khi tập gym. Trên thị trường có rất nhiều loại nước quảng cáo là sẽ giúp ích cho việc tập luyện của bạn nhưng nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất.

Tập luyện đúng cách

Bạn cần thực hiện các động tác tập gym đúng cách, điều chỉnh dáng bộ phù hợp để tránh những đau nhức không cần thiết có thể xảy ra. Đặc biệt, khi bạn tập tạ bạn cần bắt đầu với với số cân nặng của tại phù hợp với sức mình, ví dụ như việc nâng mức tạ 50kg đúng cách sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích, hạn chế đau nhức hơn là nâng mức tạ 200kg mà không phù hợp với bạn.

Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý

Một chế độ ăn uống phù hợp là yếu tố quan trọng, quyết định sự thành bại của việc tập gym cũng như hạn chế tình trạng đau nhức, giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục hơn. Bạn nên bổ sung thêm thịt gà, thịt bò, cá, trứng và các loại đầu để bổ sung lượng protein dung nạp vào cơ thể giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế các loại đồ uống như bia, rượu và chất kích thích.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau những giờ làm việc và tập luyện căng thẳng, mệt mỏi. Dù bạn có nhiều việc cần làm trong ngày nhưng bạn cần cho cơ bắp được nghỉ ngơi, ngủ từ 7 – 8 tiếng/ 1 đêm. Lưu ý: Nếu cơn đau nhức cơ khi tập gym không thuyên giảm sau 4 tuần luyện tập và đã áp dụng các biện pháp giảm đau trên thì bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia thể hình để họ giúp đỡ bạn nhé. Không nên cố gắng chịu đựng mà gây tổn thương nặng hơn cho cơ thể.

Chọn giày tập gym phù hợp:

Giày tập Gym như một phần rất quan trọng khiến cho việc luyện tập của bạn trở lên hiệu quả hơn so với việc bạn đi chân trần để luyện tập, và nếu chọn giày tập Gym đúng tức là bạn đã đạt được 30% thành công trong quá trình luyện tập của mình rồi đấy.

Giày tập gym tốt giúp bảo vệ đôi chân của bạn:  trong quá trình luyện tập, bởi khi tập gym như nâng tạ hay chạy bộ sẽ có thể có những va chạm mạnh, những tai nạn xảy đến thì việc đi giày đã giúp bảo vệc đôi bàn chân của bạn được an toàn hơn.

Giày tập gym chất lượng giúp lưu thông, thoáng khi hơn: Giày tập gym được thiết kế với lỗ thoát khí ở để hoặc ở 2 bên má đôi giày khiến cho mồ hôi được lưu thông trong quá trình luyện tập thể thao nặng, khiến cho việc luyện tập trở lên nhẹ nhàng và linh hoạt hơn rất nhiều.

Con đường đi tới thành công của việc tập gym không hề đơn giản, chúng ta cần trải qua quá trình rèn luyện gian khổ, kiên trì và bền bỉ. Việc tập gym bị đau cơ là điều không thể tránh khỏi, tuy nhiên bạn có thể áp dụng các phương pháp trên để giảm bớt đau nhức có thể gặp phải, từ đó duy trì chương trình luyện tập đều đặn nhé. Bạn cũng có thể tham khảo những giày tập gym của N.ike hay A.didas là những mẫu giày tập gym rất tốt được nhiều gymer tin tưởng sử dụng dưới đây:

A.didas Ultra boost là mẫu giày thể thao được giới “mê giày” và chính “cha đẻ” của nó ca tụng là mẫu giày chạy bộ và tập gym tốt nhất mọi thời đại. Tuyên bố chắc nịch này của A.didas hoàn toàn có cơ sở khi Ultra Boost được giới thể thao vô cùng ưa chuộng. 

A.didas AlphaBounce Beyond Xám Cam mang tới 1 phong cách chạy mới, đôi giày này có phần trên bằng vải dệt nhẹ ôm sát bàn chân với cấu trúc giống như tất. Đế giữa và đệm đế ngoài sang trọng giúp đôi chân bạn thoải mái suốt cả ngày ngay cả trong phòng gym. Tạo cảm giác dễ chịu khi mang và tập luyện.

N.ike Zoom trở thành một trong những dòng giày thể thao cũng như nền tảng công nghệ trụ cột làm nên thương hiệu đồ thể thao N.ike. Hầu như mọi người chỉ nhớ đến N.ike Zoom là đôi giày bộ tốt nhất nhưng thật ra, N.ike Zoom đang đứng đầu bảng xếp hạng giày tập gym và chơi thể thao như tennis, cầu lông.

Mua giày tập gym ở đâu?

Nếu bạn đang muốn có thể hình hoàn hảo, tăng cường sức khoẻ hay đơn giản chỉ muốn đi bộ thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng hãy bắt đầu bằng việc mua cho mình một giày tập gym ưng ý. Tập gym như tập đàn vậy, cần một cây đàn tốt trước khi chơi được một bản nhạc hay. Hãy liên hệ An Chương Shoes để nhận được những đôi giày tập gym chất lượng tốt nhất với ưu đãi tốt nhất khi mua giày thể thao bạn nhé.

AN CHƯƠNG SHOES

Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hotline: 093.777.9790 (ZALO)

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Email: myoshop.vn@gmail.com

Website: www.anchuongshoes.vn