Rất nhiều người trong số chúng ta đang có một “kỳ nghỉ” dài mà chẳng ai mong muốn bởi sự ảnh hưởng của dịch bệnh Covid-19. Trong quãng thời gian này, mọi người được kêu gọi nên ở yên trong nhà trong 15 ngày. Đối với nhiều người đây là khoảng thời gian để nghỉ ngơi sau những năm tháng làm việc liên tục. Chính vì tâm lý này, hiện tượng cân nặng gia tăng nhanh chóng có thể xảy ra. Nếu bạn, đặc biệt là các bạn nữ, đang lo sợ cân nặng của mình sẽ tăng nhanh trong thời gian này thì đừng quá lo lắng. An Chương Shoes xin gửi đến bạn một bài tập vô cùng quen thuộc mà bạn phải bất ngờ vì tác dụng tuyệt vời của nó với vóc dáng của bạn đấy. Hơn nữa, bạn có thể tập nó ngay tại nhà. Vẹn cả đôi đường nhé! Vừa hưởng ứng “stay-at-home” để chống dịch Covid-19, vừa duy trì được vóc dáng thon gọn điệu đà. Hãy cùng xem nhé!

Bài tập quen thuộc giúp duy trì vóc dáng ngay tại nhà

An Chương Shoes chắn chắn đây là bài tập vô cùng quen thuộc với bạn. Và bài tập đó chính là nhảy dây. Tuy nhiên để có thể duy trì được vóc dáng thì bạn phải luyện tập đúng cách.

Những chú ý khi nhảy dây

Nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất. Nhảy dây là bài tập đơn giản có thể tập luyện ngay tại nhà. Để nhảy dây đúng cách, hiệu quả bạn cần chú ý:

1. Khởi động thật kỹ trước khi bước vào bài tập

Khởi động kỹ trước khi tập là yêu cầu bắt buộc đối với bất kì bài tập thể dục nào không riêng gì nhảy dây. Trước khi tập luyện bạn cần vận động kỹ các khớp gối, hông nhất là các vị trí được tác động nhiều như cổ tay, cánh tay, cổ chân, gối để tránh những chấn thương trong lúc luyện tập.

2. Nhảy dây với tốc độ tăng dần

Không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu hay với tốc độ cao ngay khi bắt đầu. Ban đầu, nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút) và tăng dần lên sau đó. Nếu đã nhuần nhuyễn và cảm thấy sức bền đã được cải thiện, bạn có thể thử thách bản thân bằng cách nhảy dây 5 phút liên tục mỗi ngày. Sẽ rất tốt cho cơ thể mà không tốn quá nhiều thời gian.

Nên điều khiển chân, khớp gối bật ở độ cao vừa phải. Yếu tố quan trọng là cần duy trì thời gian tập, tập càng lâu sức bền càng tốt.

3. Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no

Một yếu tố đặc biệt quan trọng với bài tập nhảy dây là không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no. Nghỉ ngơi sau ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy, đồng thời nên tập vừa sức và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt. Cũng không nên nhảy dây khi quá đói vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.

Những bài nhảy dây giúp đốt mỡ hiệu quả

1. Nhảy dây cơ bản

Nhảy dây cơ bản hay có thể hiểu là nhảy dây bằng hai chân. Khi nhảy, chuyển động của sợi dây sẽ tỷ lệ với di chuyển của đôi chân. Không nhất thiết phải nhảy cao, chỉ đủ để chân vượt qua được dây. Hai chân tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân.

2. Nhảy dây luân phiên từng chân

Đây là kỹ thuật nâng cao của nhảy dây cơ bản. Thay vì nhảy lên xuống đồng thời 2 chân, bạn thực hiện đổi chânluân phiên để giúp cơ thể linh hoạt. Kỹ thuật nhảy dây sẽ tác động chủ yếu đến phần mông đùi và mỡ bụng dưới. Lưu ý, khi đã quá quen bạn hãy nâng cao phần đùi để tăng sự giải phóng calo, mỡ dừa thừa và tăng sức mạnh cơ bắp.

3. Nhảy dây một chân

Khác biệt so với những kiểu tập trên dùng lực đồng thời 2 chân, kiểu nhảy dây này chỉ sử dụng một chân để bật nhảy và tiếp xúc mặt đất. Chân còn lại sẽ co lên. Luyện tập bài tập này không chỉ giúp đốt mỡ thừa bắp chân, đùi, cải thiện thể lực mà còn giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cực kì tốt nữa đấy.

Ngoài 3 bài nhảy dây này, bạn có thể tham khảo để luyện tập thêm những biến thể khác đòi hỏi nhiều kỹ thuật hơn. Hãy duy trì nhảy dây đều đặn mỗi ngày từ 10 đến 15 phút. Bạn sẽ ngạc nhiên khi chứng kiến sự thay đổi tuyệt vời của cơ thể mình đấy.

Tuy nhiên, vì nhảy dây sử dụng rất nhiều động tác bật nhảy và tiếp đất bằng lòng bàn chân. Do đó, bàn chân của bạn cần phải được nâng niu và bảo vệ thật tốt để tránh những chấn thương. Hãy trang bị cho mình một đôi giày thể thao thoải mái, vừa vặn sẽ giúp gia tăng hiệu quả của bài tập. Tại An Chương Shoes, những mẫu giày thể thao nữ luôn được đánh giá cao vì chất lượng cũng như đa dạng về kích cỡ và kiểu dáng. Bạn có thể thoải mái chọn lựa một đôi giày thể thao tốt nhất cho mình.

Ngoài ra, chúng tôi cũng cung cấp những mẫu giày thể thao nam tuyệt vời không kém dành cho các bạn nam tập luyện tại nhà trong mùa dịch Covid-19.

Hãy liên hệ với An Chương Shoes theo địa chỉ:

 

 

 

AN CHƯƠNG SHOES

Địa chỉ:

– Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, TPHCM

– Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, TPHCM

Hotline: 093777.9790 (ZALO)

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Email: myoshop.vn@gmail.com

Website: anchuongshoes.vn