Tin tức
Plank – Phương pháp giúp gọt dũa mỡ bụng cực kì hiệu quả
Một khi nói đến việc giảm béo bụng thì plank là động tác được ưa chuộng hàng đầu hiện nay, đây được xem là tư thế đơn giản dễ tập, thời gian chỉ có vài phút một ngày mà hiệu quả cực cao. So với gập bụng hay hít đất thì plank cũng đỡ gây chấn thương hơn hẳn.
Và nếu bạn đã ngán các kiểu plank thông thường thì hãy thử các kiểu plank nâng cao mà An Chương Shoes sẽ giới thiệu dưới đây nhé! Không chỉ giúp bạn đỡ chán khi tập luyện mà đây còn là bài tập cực “khủng”, hiệu quả gấp đôi, gấp ba tư thế plank thông thường và dành cho bạn nào cần giảm mỡ bụng cấp tốc.
Bài tập Plank đầu gối
Động tác plank này là dễ dàng hơn so với động tác plank dùng tay truyền thống để giữ tư thế. Đây cũng là bài tập rất tốt cho người bắt đầu. Nó tập trung vào hình thức hơn là kỹ thuật.
Thực hiện:
– Đặt đầu gối của bạn lên một tấm thảm
– Hai bàn tay đặt xuống, và cánh tay chống thẳng lên
– Hai mũi chân chạm xuống thảm
– Dồn lực để đầu gối là phần chủ yếu chống cơ thể bạn lên
Bài tập Plank nghiêng
Bài tập biến thể này hướng đến các cơ bên sườn bạn. So với bài tập trước, thì plank nghiêng sẽ khó hơn một chút và cần sức lực nhiều hơn nữa.
Nhiều người thiếu canxi sẽ có thể cảm thấy hơi run tay khi thực hiện động tác này vì về căn bản bạn chủ yếu dùng 1 tay để chống toàn bộ cơ thể lên.
Thực hiện:
– Nằm nghiêng sang bên trái và trụ trên khuỷu tay trái
– Nâng hông của bạn cao lên sao cho bạn có thể tạo 1 đường thẳng từ vai đến chân
– Tay phải của bạn dơ lên duỗi thẳng, giữ càng lâu càng tốt
– Làm tương tự khi bạn đổi bên
Bài tập Plank đơn chân
Động tác này rất dễ nhớ. Nó giống với động tác Plank cơ bản nhất, chỉ khác ở chân. Bạn sẽ loại bỏ 1 điểm tiếp xúc với mặt thảm.
Thực hiện:
– Đặt cơ thể bạn lên tấm thảm, ở tư thế úp người xuống
– Hai khuỷu tay tỳ xuống thảm, tạo thành góc vuông
– 1 mũi chân chống xuống, 1 mũi chân dơ lên
– Giữ cho hông của bạn song song với sàn
– Làm lặp lại động tác với từng chân
Bài tập Plank ngược
Đây là bài tập khá thách thức bạn. Nó sẽ khá khó nhưng hiệu quả thì cực kì cao. Plank ngược không chỉ giúp bạn dẻo dai ở phần vai hơn mà còn giúp bạn cải thiện được tư thế: thẳng lưng.
Thực hiện:
– Ngồi trên sàn, nâng người lên bằng 2 cánh tay duỗi thẳng chống trên thảm
– Bàn tay hướng vào người
– Hai chân duỗi thẳng, dùng gót chân để đỡ phần dưới cơ thể
– Giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây sau đó tăng tốc ở những lần tiếp theo.
Sau khi đọc xong bài viết này, bạn thấy việc tập plank rất dễ rồi phải không nào? Hãy chú ý để thực hiện plank đúng cách nhất có thể để bạn đạt được vóc dáng cân đối và săn chắc nhé. Và nhằm nâng cao thêm hiệu quả thì đừng quên trang bị cho mình một đôi giày thể thao để bảo vệ bàn chân trong khi tập luyện. Bởi đối với phương pháp plank thì vị trí bàn chân chính là khu vực chịu nhiều lực và trực tiếp tiếp xúc với mặt đất. Do đó, một đôi giày thể thao chất lượng, êm ái sẽ giúp bạn tránh những chấn thường không đáng có trong khi tập luyện cũng như giúp cho việc luyện tập trở nên dễ dàng hơn.
Để có cho mình một đôi giày thể thao tốt, hãy liên hệ ngay với An Chương Shoes, bạn sẽ không bao giờ phải thất vọng.
AN CHƯƠNG SHOES
Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM
Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM
Hotline: 093.777.9790 (ZALO)
Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)
Email: myoshop.vn@gmail.com
Website: www.anchuongshoes.vn