Planks – Bài tập hoàn hảo cho người tự tập gym ở nhà

Cuộc sống hiện đại áp lực khiến con người hiếm có thời gian thật sự chăm sóc cho bản thân. Chẳng thế mà loài người từ cuộc sống thiếu thốn với những đại dịch đói kém đang đón nhận một “đại dịch” mới trong thế kỉ 21. Đó là “đại dịch” thừa cân béo phì. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thừa cân béo phì là tình trạng tích luỹ mỡ quá mức và không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân gây ra nhiều nguy hại cho sức khoẻ. Dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của thừa cân béo phì gia tăng trọng lượng cơ thể và khối lượng mỡ tích tụ tại một số phần đặc biệt của cơ thể như: bụng, đùi, eo, ngay cả ở ngực nữa. 

Do đó hôm nay An Chương Shoes xin giới thiệu đến với quý bạn đọc một trong những bài tập gym tại nhà mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Plank được xem là một trong những bài tập hiệu quả nhất nằm đốt cháy mỡ tại khu vực bụng của người tập. Bài tập Plank với kỹ thuật tương đối đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện chính xác mà không cần sự trợ giúp của huấn luyện viên. Nào chúng ta cùng bắt đầu ngay nhé.

Planks là gì mà thần kì vậy?

Planks dịch theo từ tiếng Anh ra là “Khúc gỗ” hay được diễn đạt dễ hiểu hơn là “Hít đất tĩnh”. Đúng như tên gọi của mình, khi bạn tập tư thế này bạn phải cố giữ tư thế đúng liên tục càng lâu càng tốt như một khúc gỗ vậy. Càng lâu càng tốt là thần chú của bài tập này. Tư thế Plank được cho là một bài tập cực tốt cho cơ bụng, chỉ một phút tập Plank cũng có tác dụng bằng 60 cái gập bụng. Quả thực đây là bài tập mà dù cho bạn không quá chăm chỉ vẫn sẽ thực hiện được hằng ngày. Tập Planks không đòi hỏi quá nhiều ngoài một không gian vừa phải, một miếng lót và một đôi giày thể thao tốt.

Tác dụng của Planks đối với người tập?

Planks rất tốt cho cơ bụng. Nó giúp thiêu đốt mỡ vùng bụng và làm săn chắc các búi cơ toàn vùng bụng giúp cho bụng thon và gọn gàng hơn.

Planks giúp tăng tính linh hoạt của cơ khớp. Các bài tập plank sẽ giúp tăng tính linh hoạt trong các nhóm cơ ở khắp cơ thể.  Các cơ vai và cơ xương cổ cũng sẽ được trải dài hơn. Vùng cơ đùi và các gân kheo sẽ được xiết thật chặt để hình thành sự săn chắc. Bài tập planks sẽ căng vòm của bàn chân và ngón chân, từ đó hỗ trợ dàn đều trọng lượng cơ thể.

Planks giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế. Với giới cổ cồn trắng (nhân viên văn phòng) hiện đại, vấn đề với lưng và cổ là một trong những mối lo khi mà họ phải ngồi với tư thế không tốt cho cột sống liên tục. Khi thực hiện động tác Plank thì tất cả các bộ phận như lưng, chân và cổ đều được đưa vào tư thế thẳng. Các biến thể của bài tập planks cũng giúp người tập cải thiện các cơ bắp cốt lõi. Nhờ đó mà tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, giúp duy trì tư thế đúng, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh do sai tư thế, giảm bị đau lưng dưới.

Tập Planks có khó không?

Nếu chỉ nhìn qua chắc hẳn bạn sẽ nghĩ rằng những động tác planks này quá đơn giản mà bất kì người tập gym không chuyên nào cũng có thể thực hiện. Tuy nhiên nó không hề dễ dàng như bạn vẫn lầm tưởng.

Bài tập Planks tuy không đòi hỏi về sự di chuyển hay vận động quá nhiều (đó cúng chính là lí do nó còn được gọi là “hít đất tĩnh”) nhưng thực chất đây lại là 1 dạng vận động toàn thân rất khó. Bởi vì khi tập nó chúng ta phải huy động tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi bao gồm các cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ mông, cơ bắp chân, cơ bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham gia. Chính vì thế mà khi áp dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng ta sự kiên trì và bền bỉ.

Hầu hết những người tự luyện tập Planks ở nhà nhưng không tìm hiểu kỹ thuật sẽ bị sai kỹ thuật khiến cơ thể bị nhức mỏi. Ngoài ra do sai kỹ thuật nên nó không tác động lên được vùng mỡ cần loại bỏ nên khiến người tập không cải thiện được vóc dáng như mong muốn.

Những lỗi thường gặp nhất khi tập Planks:

Lỗi đẩy mông lên quá cao. Hãy lưu ý rằng, bài tập này đòi hỏi cổ và lưng, chân tạo thành đường thẳng. Do đó bạn hãy cố gắng giữ mông ở mức cho phép, đừng quá gồng phần mông lên cao.

Lỗi võng lưng khi plank. Bạn nên gồng chắc cơ bụng để lực tác động vào cơ bụng và không làm cho bạn bị đau lưng.

Lỗi đặt hai tay quá gần nhau. Khi hai tay quá gần sẽ khiến vai bạn bị đẩy lên cao sai vị trí và dẫn đến tác động lên các búi cơ ở khu vực này không có tác dụng thậm chí gây mỏi, viêm.

Lỗi nín thở. Nhiều người cố chú ý vào việc giữ tư thế đúng và giữ quá lâu mà quên mất việc hít thở. Hãy nhớ hít thở đều đặn và tập trung.

Tập Planks thế nào cho đúng?

Hãy nằm sấp và chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Sau đó nhón hai mũi chân lên, đồng thời nâng người lên giữ lưng, giữ cho hông và đầu thẳng hàng. Sau đó bạn chỉ việc duy trì tư thế như thế ít nhất là 30 giây. Nhớ cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều chứ đừng có nín thở kẻo vô tác dụng. Bài tập này hiệu quả ăn thua chủ yếu dựa vào khả năng giữ im tư thế của bạn tới mức nào.

Có thể nói, 10 giây đầu của Planks là 10 giây. 10 giây tiếp theo như 20 giây. 10 giây tiếp theo như một phút. Những giây cuối cùng như là cả thế kỉ vậy. Đây chính là điều khiến Planks hiệu quả, khi nó đẩy các búi cơ vào trạng thái căng thẳng cực độ giúp thiêu cháy mỡ ở các khu vực này. Sau khi hoàn thành bài tập Planks bạn có thể kết hợp chạy bộ hoặc đi bộ để thư giãn các búi cơ tránh gây ra tình trạng viêm cơ, rách cơ ảnh hưởng đến công việc. Một phút Planks cùng 30 phút chạy bộ sẽ giúp bạn có được thể hình đẹp, sức khoẻ tốt nhanh chóng. Tập Planks và chạy bộ cần một đôi giày thể thao phù hợp dáng chân. Do đó bạn nên lựa chọn một đôi giày đa năng vừa thích hợp tập gym trong nhà vừa có thể chạy bộ loanh quanh để tiết kiệm chi phí. Nhất là với những người tập gym không chuyên.

Mua giày tập cho người mới tập gym ở đâu?

Nếu bạn là một người mới bắt đầu tập gym, và đang muốn mua một đôi giày tập gym chất lượng để bảo vệ đôi chân của mình tránh khỏi những chấn thương không mong muốn thì hãy đến với An Chương Shoes. Tại An Chương Shoes hiện đại cung cấp rất nhiều mẫu giày thể thao giá rẻ và chất lượng để bạn lựa chọn. Hãy đặt hàng ngay trên website hoặc ghé thăm cửa hàng An Chương Shoes để mua giày thể thao chất lượng tại địa chỉ:

AN CHƯƠNG SHOES

Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hotline: 093.777.9790 (ZALO)

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Email: myoshop.vn@gmail.com

Website: www.anchuongshoes.vn