Squat – Cách giúp cải thiện vóc dáng cực kì hiệu quả

Như các bạn biết đấy Squat là bài tập thể dục khá đơn giản, dễ thực hiện và có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ, làm săn chắc cơ chân đùi. Tuy nhiên, khái niệm tập Squat là gì? hay tập Squat như thế nào đúng kỹ thuật và hiệu quả nhất thì đây là điều mà không phải ai cũng nắm rõ. Nhằm giúp bạn hiểu hơn về Squat và có cho mình những bài tập Squat chuẩn nhất, hôm nay An Chương Shoes sẽ giúp bạn thực hiện phương pháp Squat đúng cách và hiệu quả nhất cho cả nam lẫn nữ.

1. Lợi ích của việc tập squat 

Squat là bài tập nhìn có vẻ khá đơn giản nhưng lợi ích mà nó mang lại là cực kỳ hiệu quả. Cụ thể, tập Squat đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích cơ bản gồm:

– Với bài tập Squat thì các động tác đứng lên, ngồi xuống liên tục tác động đến cơ mông và cơ đùi, giúp cho hai bộ phận này không bị chảy xệ mà còn săn chắc hơn.

– Giúp cơ thể tăng tuần hoàn máu, làm cho da dẻ trở nên hồng hào hơn sau khi luyện tập cũng như thúc đẩy quá trình tiêu thụ calo và tăng nhịp tim.

– Giúp thay đổi nội tiết tố trong cơ thể và thúc đẩy tăng trưởng DHEA – một hóc môn tuyệt vời chịu trách nhiệm đốt nhiên liệu dư thừa giúp xây dựng cơ bắp, tăng khả năng tình dục và khả năng miễn dịch.

– Tăng sự dẻo dai cho xương khớp và đốt cháy calo hiệu quả và rất tốt cho việc giảm mỡ bụng, giảm cân an toàn.

– Ngoài ra, tập Squat còn giúp củng cố sức mạnh cho những nhóm cơ chính và huy động được nhiều nhóm cơ trên cơ thể cùng vận động trong một bài tập.

2. Các động tác tập Squat

Basic Squat – động tác cơ bản nhất

Bước 1: Tư thế chuẩn bị: mắt nhìn thẳng – ngực vai mở rộng – hai tay khóa trước ngực hoặc khoanh trước ngực ngang bằng vai – hai chân tách ngang – mở rộng bằng hông – mũi chân và đầu gối cùng hướng.

Bước 2: Bắt đầu hạ cơ thể xuống: gập gối, hạ người từ từ, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân.

Bước 3: Trả về tư thế chuẩn bị: Siết chặt bụng và đùi, nâng cơ thể lên

Lưu ý về các tư thế sai khi squat :

· Cố đẩy mông ra phía sau

· Đặt đầu gối vượt quá xa chân

· Cố ép cơ thể ngồi xuống.

· Vai rút lên quá cao

· Hướng gối khác hướng mũi chân

Điều cần nên lưu ý để squat đúng cách:

· Mở rộng đầu gối

· Lưng thẳng tự nhiên

· Vai căng, ngực mở rộng

· Không khom người

Squat Lunge

Là sự kết hợp của 2 động tác Squat và Lunge giúp tăng thêm mức độ hiệu quả của bài tập.

Bước 1. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Để hai tay song song trước mặt.

Bước 2. Thực hiện Squat trước. Đẩy hông xuống, từ từ gập đầu gối vuông góc 90 độ. Trọng tâm dồn về gót chân giúp giữ tư thế lâu hơn.

Bước 3. Đứng dậy về tư thế chuẩn bị và thực hiện Lunge. Bước lớn bằng cả sải chân, 2 đầu gối tạo thành góc 90 độ.

Lưu ý về các tư thế sai khi squat :

· Lưng gù

· Gối sau chạm sàn

· Đẩy gối trước quá mũi chân trước

Điều cần nên lưu ý để squat đúng cách:

· Lưng thẳng

· Hai gối vuông góc 90 độ

· Siết Cơ bụng để giữ thăng bằng

· Gối sau phải cách sàn

Squat + Side Leg Raise

Thực hiện động tác kết hợp đá chân

Bước 1. Thực hiện động tác xuống của Basic Squat như bình thường

Bước 2. Đứng dậy về tư thế chuẩn bị của Basic Squat, dùng lực nâng chân lên và đá cao ngang hông

Điều cần nên lưu ý để squat đúng cách:

· Lưng thẳng kể cả lúc đá chân lên

· Ngực mở

· Hai tay vẫn khóa chặt

· Lần lượt thực hiện với từng chân.

Prisoner Squat

Bước 1. Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng với ngực mở và lưng thẳng. Bàn chân mở rộng hơn một chút so với vai. Đưa hai tay thẳng lên cao hoặc đặt sau gáy miễn sao bạn thấy thoải mái.

Bước 2. Gập gối hạ người xuống, đẩy hông dồn trọng tâm vào phần mông và cảm nhận sự căng giãn cơ bắp. Ngồi xổm xuống thấp nhất có thể, sau đó đẩy người đứng dậy trở lại tư thế chuẩn bị.

Đây là một động tác Squat thể dục dẻo dai, phù hợp với người mới bắt đầu làm quen với Squat. Đây là tư thế phổ biến nhất, ngoài ra còn có rất nhiều tư thế được biến hóa đa dạng hơn tùy thuộc vào mỗi khu vực và phòng tập.

Sau khi đọc xong bài viết này, bạn thấy việc tập Squat rất dễ rồi phải không nào? Do đó hãy chú ý để thực hiện Squat đúng cách nhất có thể để bạn đạt được vóc dáng cân đối và săn chắc nhé. Và nhằm nâng cao thêm hiệu quả thì đừng quên trang bị cho mình một đôi giày thể thao để bảo vệ bàn chân trong khi tập luyện. Bởi đối với phương pháp Squat cũng rất phụ thuộc vào bàn chân vì đây chính là khu vực chịu nhiều lực và trực tiếp tiếp xúc với mặt đất. Do đó, một đôi giày thể thao chất lượng, êm ái sẽ giúp bạn tránh những chấn thường không đáng có trong khi tập luyện cũng như giúp cho việc luyện tập trở nên dễ dàng hơn.

Để có cho mình một đôi giày thể thao tốt, hãy liên hệ ngay với An Chương Shoes, bạn sẽ không bao giờ phải thất vọng.

AN CHƯƠNG SHOES

Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hotline: 093.777.9790 (ZALO)

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Email: myoshop.vn@gmail.com

Website: www.anchuongshoes.vn