Đại dịch viêm phổi cấp do vi rút corona gây ra đang có những diễn biến phức tạp. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã nâng căn bệnh này lên mức đại dịch toàn cầu. Mỗi ngày, khắp các trang thông tin đều đưa tin về những ca dương tính với Covid-19 mới và cả những ca tử vong. Hơn lúc nào hết, các biện pháp phòng chống dịch bệnh nên được đặt lên hàng đầu. Các chuyên gia y tế khuyến cáo người dân thực hiện đeo khẩu trang ở những nơi công cộng, rửa tay thường xuyên để hạn chế vi rút bám vào tay khi tiếp xúc với những đồ vật – đây thực tế là những đường lây nhiễm chủ yếu. Ngoài ra, việc thực hiện luyện tập thể dục thể thao điều độ cũng được đưa vào danh sách những phương pháp chống dịch Covid-19.

Tại sao chúng ta phải luyện tập thể thao thường xuyên để phòng chống dịch Covid-19? Khoa học đã chứng minh, việc luyện tập thể dục thể thao điều độ góp phần làm tăng sức đề kháng tự nhiên của cơ thể. Đây là yếu tố tiên quyết giúp chúng ta đề kháng loại vi rút nguy hiểm này. Bằng chứng thực tế cho thấy, những vận động viên thể thao được xét nghiệm dương tính với Covid-19 đều có tốc độ phục hồi rất nhanh. Điều này cho thấy, việc tập thể thao có vai trò quan trọng trong việc phòng chống bệnh dịch toàn cầu này.

Hiện tại, Chính phủ đã khuyến cáo người dân hạn chế ra ngoài khi không cần thiết. Thời gian ở nhà quá lâu làm cơ thể chúng ta bị trì trệ, điều này vô tình làm giảm khả năng đề kháng của cơ thể. Trong bài viết này, An Chương Shoes xin giới thiệu đến bạn những bài tập tại nhà đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Những bài tập này giúp bạn vừa tăng cường sức khỏe, vừa cải thiện vóc dáng. Hãy cùng theo dõi nhé!

Chuỗi bài tập cardio trong 20 phút giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng

Chuỗi bài tập này bao gồm 6 bài tập khác nhau. 20 giây tập, 10 nghỉ. Hãy cố gắng thực hiện tối thiểu 4 lần chuỗi 6 bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện thể lực, tăng cường sức đề kháng và đốt cháy rất nhiều mỡ thừa.

1. Jumping Jack

Jumping Jack là bài tập vô cùng tuyệt vời để làm nóng cơ thể trước khi bước vào những động tác “khó nhằn” hơn. Để tập Jumping Jack đúng các, bạn cần thực hiện theo 3 bước sau:

• Bước 1: Đầu tiên bạn đứng thẳng thoải mái, chân khép, 2 tay đặt dọc bên người, bụng hóp.
• Bước 2: Nhún người và bật nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời đưa 2 chân ra 2 bên và vung 2 tay lên cao phía trên đầu.
• Bước 3: Tiếp tục bật nhảy để trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại liên tục với số lần tùy theo khả năng của bạn. Khi quen dần có thể tăng tốc độ. 

2. Side To Side Push Ups

Side to side push ups là một dạng biến thể của bài tập push up hay hít đất quen thuộc. Đầu tiên bạn vào tư thế hít đất thông thường. Hai tay đặt trên sàn dang rộng bằng vai và vuông góc với mặt sàn, thân người hơi hướng ra phía trước để lực phân phối nhiều hơn vào vai và tay sau, lưng và chân duỗi thẳng. Điều khác biệt ở động tác này là hai chân bạn cũng dang rộng bằng vai.

Bắt đầu động tác, bạn gập hai tay xuống để đưa cơ thể chạm sát mặt sàn, sau đó hai tay vươn thẳng để nâng cơ thể lên vị trí ban đầu đồng thời cơ thể tịnh tiến sang phải và tiếp tục chuỗi động tác ban đầu. 

3. Flutter Kicks

Tư thế chuẩn của động tác này là bạn cần nằm ngửa trên mặt sàn nhà, hai tay khép lại đặt dưới hông, đầu ngóc lên nhìn trần nhà, hai chân duỗi thẳng. Bắt đầu tập luyện:

• Siết cơ mông, cơ bắp đùi sau và thẳng hai chân. Đây là vị trí bắt đầu. Nâng chân trái lên cao hơn chân phải;
• Sau đó hạ chân trái và nâng chân phải;
• Tiếp tục lặp đi lặp lại trong vòng 20 giây.

4. Burpees

Đây là bài tập chắc chắn sẽ tiêu tốn của bạn rất nhiều thể lực vì cường độ vận động khá cao (kết hợp giữa hít đất và bật nhảy),  và đòi hỏi sự kết hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Nhưng Burpee là bài tập tuyệt vời để luyện tập toàn thân và tăng cường sức bền. Để tập Burpee đúng cách, bạn cần thực hiện chuỗi các động tác dưới đây:

• Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, 2 tay giơ cao quá đầu
• Bước 2: Hạ người xuống tạo thành tư thế squat, rồi chống 2 tay xuống đất về phía trước, gót chân hơi nhón lên giống như động tác vào vị trí xuất phát của môn chạy bộ.
• Bước 3: Cố định và dồn lực vào hai cánh tay rồi bật nhảy 2 chân duỗi thẳng ra phía sau tạo tư thế hít đất
• Bước 4: Hai tay gập xuống hít đất một cái
• Bước 5: Bật nhảy đồng thời rồi thu hai chân trở về trước, tạo tư thể ngồi xổm ban đầu
• Bước 6: Lập tức bật nhảy lên cao từ tư thể ngồi xổm, càng cao càng tốt
• Bước 7: Tiếp đất, trở về tư thế squat, lặp lại các động tác kể trên.

5. Mountain Climbers

Mountain Climber hay gọi nôm na là leo núi là bài tập rất tốt để rèn luyện sức mạnh của cánh tay và đốt mỡ vùng bụng dưới (vốn là khu vực vô cùng khó tập trên cơ thể).

Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập Mountain Climbers này như sau:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank cao, 2 bàn tay chạm xuống sàn nhà, sao cho các ngón tay hướng ra ngoài và khoảng cách đặt 2 bàn tay rộng bằng vai. Căng cứng cơ bụng, chân duỗi thẳng ra sau và để mũi chân chạm xuống sàn nhà. Dồn trọng lượng và giữ thăng bằng cơ thể bằng 2 tay với 2 mũi chân. Toàn bộ thân người từ chân, hông, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng và đây là tư thế bắt đầu của bài tập Mountain Climbers.
• Bước 2: Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Đó là 1 lần lặp và thực hiện liên tục các động tác như trên để tiếp tục bài tập, thực hiện càng nhanh càng tốt.
• Bước 3: Lặp lại động tác co chân này.

6. High Knee Taps

High Knee Taps là bài tập giúp bạn tăng cường sức bền khủng khiếp. Sau chuỗi 5 bài tập kể trên, cơ thể của bạn đã bị “tra tấn” về thể lực rất lớn. Thử thách High Knee Taps hay dịch sang tiếng Việt là động tác “chạy nâng cao đùi” sẽ giúp bạn phá tan giới hạn và cải thiện sức khỏe tuyệt vời.

Trên đây là chuỗi 6 bài tập Cardio giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng hiệu quả trong mùa dịch Covid-19 hiện nay. Hy vọng bạn sẽ luyện tập và thu về được những kết quả tuyệt vời nhé!

Để tập luyện tốt hơn và tránh khỏi những chấn thương không đáng có, hãy chú ý lựa chọn cho mình một đôi giày tập thể thao chất lượng. An Chương Shoes là shop giày thể thao giá rẻ đang cung cấp những dòng giày luyện tập thể thao vô cùng chất lượng sẽ hỗ trợ bạn đắc lực trong những buổi luyện tập ngay tại nhà của mình.

Hãy liên hệ An Chương Shoes để mua cho mình một đôi giày thể thao giá rẻ online và được giao hàng tận nơi nhanh chóng bạn nhé! Chẳng cần phải ra ngoài, chẳng phải sở Corona nhé!

 

 

 

 

 

AN CHƯƠNG SHOES

Địa chỉ:

– Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, TPHCM

– Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, TPHCM

Hotline: 093777.9790 (ZALO)

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Email: myoshop.vn@gmail.com

Website: anchuongshoes.vn