Tin tức

5 lỗi tuyệt đối phải tránh khi tập aerobic giảm mỡ bụng

Posted on by Admin

5 lỗi tuyệt đối phải tránh khi tập aerobic giảm mỡ bụng

Nếu manh nha có ý định theo đuổi aerobic như một phương pháp giảm cân thì bạn phải tránh xa những lỗi cơ bản sau:

Aerobic cũng cần tăng cơ

  • Lưu ý quan trọng hàng đầu để giảm cân không phải là tập càng nhiều càng tốt mà tập càng đúng càng hiệu quả. Tức là, giảm cân không đơn thuần là tiêu hao lượng mỡ dư thừa mà còn phải biết cách tạo cơ. Càng có nhiều cơ bắp thì năng lượng tiêu thụ calo mỗi ngày càng cao, kể cả trong lúc nghỉ ngơi.

img-2

Tốc chiến nhưng không tốc thắng

  • Từng là vì quá mong muốn đạt được kết quả giảm cân, bạn đốt cháy giai đoạn. Luyện tập với cường độ cao, quá sức khiến đau mỏi cơ. Nếu đau đến mức không làm được việc gì bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe và cần được thăm khám bác sĩ chuyên khoa

Mãi mãi một bài tập

  • Nếu bạn chỉ trung thành với một bài tập trong nhiều tháng liền có nghĩa là đang đặt áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chấn thương tại vùng cơ và khớp đó. 

Tập luyện khi bụng rỗng

  • Cũng như khi tập các bộ môn khác,, nếu bạn tập với chiếc bụng đói, bạn sẽ ăn gấp đôi sau đó. Đối với những bài tập săn chắc cơ bắp, cơ thể rất cần năng lượng để đạt hiệu quả tối ưu. Năng lượng này xuất phát từ thực phẩm. Một số thực phẩm ít carbonhydrates như gạo, bánh mì, hoa quả… là sự lựa chọn tốt.

Không uống đủ nước

  • Nhớ luôn mang theo một chai nước lớn khi tập aerobic. Trong khi tập, cứ 15 đến 20 phút bạn cần phải uống 1/4 hoặc 1/2 cốc nước. Mất nước ảnh hưởng xấu tới khả năng chịu đựng và tập trung. 

img-3

3 bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà

  • Không có nhiều thời gian đến phòng tập, bạn có thể bắt đầu làm quen với aerobic bằng 3 bài tập đơn giản sau

Lắc eo

  • Bài tập này không cần sử dụng các dụng cụ hỗ trợ và chỉ cần 3-4 phút là bạn đã thực hiện xong một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả:
  • Đứng hai chân rộng bằng vai.
  • Giữ lưng thẳng.
  • Mặt nhìn về phía trước, vai thả lỏng.
  • Hai tay chống hông hoặc nắm đấm lỏng trước ngực.
  • Đứng tại chỗ, hai chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải và trái theo nhịp.
  • Hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới.

Chạy nâng cao đùi tại chỗ

  • Nâng cao đùi tại chỗ giúp đốt cháy lượng calo thừa nhanh chóng, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 
  • Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động các khớp cổ tay và chân thật kỹ.
  • Chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ để khởi động chân.
  • Chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau.
  • Thực hiện động tác này lần lượt cho hai chân trong vòng 20 phút.

img-4

Nhảy bật cao kết hợp squat

  • Sự kết hợp giữa nhảy bật cao và squat không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp bạn sở hữu vòng 3 lý tưởng, chuẩn đẹp theo chữ S.
  • Đứng thẳng, thả lỏng, hai chân rộng hơn vai.
  • Nhún người xuống để tạo đà bật lên. 
  • Nhảy lên và trở về tư thế ban đầu sau đó khuỵu đầu gối xuống hai tay đưa ra trước ngực. 
  • Lặp lại động tác này liên tiếp 20 đến 30 lần rồi nghỉ 15 giây sau đó lại tiếp tục.

Luyện tập aerobic thường xuyên mang lại những lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần, tuy nhiên để có thể đứng được vững chắc trên mặt sàn khi tập bạn nên sử dụng những đôi giày chất lượng nhé. Hãy ghi lại những biến thể thú vị này của aerobic để những động tác aerobic không bao giờ nhàm chán. Đồng thời tăng thêm chất lượng và hiệu quả trong các buổi tập nhé!

Đừng quên trang bị cho mình một đôi giày thể thao để bảo vệ bàn chân trong khi tập luyện. Bởi đối với aerobic, vị trí bàn chân chính là khu vực chịu nhiều lực và trực tiếp tiếp xúc với mặt đất. Do đó, một đôi giày thể thao chất lượng, êm ái sẽ giúp bạn tránh những chấn thường không đáng có trong khi tập luyện.

=> Có thể bạn quan tâm:

Để có cho mình một đôi giày thể thao tốt, hãy liên hệ ngay với An Chương Shoes, bạn sẽ không bao giờ phải thất vọng.

 

 

AN CHƯƠNG SHOES

img-5

Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hotline: 093.777.9790 (ZALO)

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Email: myoshop.vn@gmail.com

Website: www.anchuongshoes.vn

Trả lời