Bài tập “dễ như ăn bánh” giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối ngay tại nhà

Ai cũng biết luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Có rất nhiều bài tập tốt cho chúng ta luyện tập nhưng rất nhiều trong số này tương đối khó tập luyện, nhất là với những người vốn ít vận động. Tin vui đây! Có một bài tập “dễ như ăn bánh” những lại hiệu quả đến khó tin dành cho bạn. Đó chính là Jumping Jack.

Vậy Jumping Jack là gì? Bài tập này có những lợi ích nào cho sức khỏe? Hãy cùng An Chương Shoes tìm hiểu qua bài viết dưới đây nha!

1. Jumping Jack là gì?

Jumping Jack nghe có vẻ xa lạ nhưng thật ra đó chính là trò nhún nhảy của chúng ta hồi còn bé, hay chính là một trong những bài tập khởi động của chúng ta trong tiết thể dục khi còn học ở trường.

Động tác Jumping Jack giúp chúng ta vận động toàn bộ cơ thể, do đó khiến chúng ta tiêu hao nhiều calo hơn và tác động đến nhiều nhóm cơ hơn.

Tham khảo thêm: Nhảy dây – Bài tập đơn giản mang lại lợi ích sức khỏe không ngờ

2. Lợi ích của Jumping Jack đối với cơ thể

Jumping Jack không những rất tốt cho việc giảm mỡ thừa và làm thọn gọn cơ thể, nó còn đem lại rất nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể. Sau đây là 5 lợi ích của Jumping Jack mà bạn nên biết:

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Jumping Jack là một bài tập cardio giúp tim mạch hoạt động năng suất và hiệu quả hơn. Do việc phải nhún nhảy thường xuyên khiến tim phải hoạt động tích cực để có thể bơm máu đi khắp cơ thể giúp cơ bắp có đủ lượng oxy để hoạt đông. Từ đó sức khỏe tim mạch cũng được cải thiện rõ rệt, bên cạnh đó, chức năng phổi cũng khỏe mạnh hơn.

Giảm cân thần tốc

Không thể phủ nhận một điều rằng Jumping Jack có tác dụng rất lớn đối với việc giảm mỡ, giảm cân. Như chúng ta đã biết, mỡ không thể giảm tại một vùng nhất định khi bạn tập mà phải giảm ở toàn thân, do đó cho dù bạn có gập bụng cả trăm cái cũng không thể giảm ngay phần mỡ bụng của bạn được. Jumping Jack chính là hướng lựa chọn tốt nhất cho việc giảm mỡ thừa cho cơ thể của bạn.

Bài tập Jumping Jack yêu cầu vận động gần như toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, do đó lượng calo được đốt cháy hiệu quả hơn. Theo ước tính trung bình thì khi 20 phút tập Jumping Jack giúp bạn giảm được đến 300 calories, tuy nhiên con số này có thể nhỉnh hơn hoặc ít đi tùy thuộc vào thể trạng cơ địa cũng như cách thức tập luyện nữa. Đây là một dạng bài tập cardio cường độ cao, do đó ngoài việc đốt cháy calo trong thời gian tập, Jumping Jack còn tạo hiệu ứng đốt mỡ đến khoảng vài giờ sau đó.

Tăng sức bền

Sức bền rất quan trọng đối với những người tập luyện. Việc tập Jumping Jack giúp bạn cải thiện sức bền đáng kể, từ đó gia tăng hiệu suất tập luyện của bạn.

Có thể bạn quan tâm: Tập luyện thể thao tại nhà như thế nào để tăng cường sức đề kháng mùa dịch?

Bài tập khởi động lý tưởng

Hầu hết nhiều người không có thói quen khởi động kỹ càng trước khi tập, do đó dễ dàng bị chấn thương hơn. Hãy tạo ngay cho mình một thói quen khởi động trước khi tập để đảm bảo quá trình tập không xảy ra sai sót, Jumping Jack là một bài tập khởi động lý tưởng bởi nó yêu cầu phải vận động toàn thân, từ đó làm nóng cơ thể nhanh chóng và nhịp thở cũng sẵn sàng cho việc tập luyện. Bạn nên tập Jumping Jack khoảng 30 lần trước khi chuyển sang bài khởi động khác.

Giải tỏa căng thẳng

Khi bạn vận động làm ấm cơ thể, lúc này cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone có tên là serotonin, đây là loại hormone đem lại cảm giác hạnh phúc và vui vẻ hơn. Ngoài ra trong quá trình luyện tập cơ thể cũng tiết ra adrenaline tạo ra cảm giác phấn khích cho cơ thể. Khi hai loại hormone này kết hợp với nhau sẽ giúp bạn giảm trạng thái căng thẳng, bớt lo đâu và vui vẻ hơn.

Vậy là chúng ta vừa cùng nhau tìm hiểu về Jumping Jack – một bài tập đơn giản “con nít cũng tập được” những vô cùng hiệu quả. Hãy luyện tập thường xuyên và trải nghiệm kết quả mà bài tập này mang lại cho bạn. Khi tập Jumping Jack, mũi chân và bàn chân là những vị trí tiếp xúc mặt đất và tải lực. Do đó chúng cần được bảo vệ bằng một đôi giày thể thao chất lượng.

Có thể bạn quan tâm: Cách chọn cho mình một đôi giày thể thao phù hợp

Tại An Chương Shoes hiện đại cung cấp rất nhiều mẫu giày thể thao giá rẻ và chất lượng để bạn lựa chọn. Hãy đặt hàng ngay trên website hoặc ghé thăm cửa hàng An Chương Shoes để mua giày thể thao chất lượng tại địa chỉ:

 

AN CHƯƠNG SHOES

Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hotline: 093.777.9790 (ZALO)

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Email: myoshop.vn@gmail.com

Website: www.anchuongshoes.vn