Tin tức

Bài tập giảm mỡ toàn thân nhanh chóng và hiệu quả nam nữ đều tập được

Posted on by Admin

Có một sự thật là để giảm mỡ bụng hiệu quả thì chỉ gập bụng thôi thì rất khó đạt kết quả. Bởi những bài tập bụng chỉ giúp xây dựng khối cơ bụng săn chắc trong khi đốt mỡ không thực sự nhiều. Muốn giảm mỡ bụng, chúng ta phải giảm mỡ toàn thân, tức là tập luyện những bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Burpee là một trong số những bài tập đó. Vậy Burpee là gì? Cách tập của nó ra sao? Hãy cùng An Chương Shoes đi tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

1. Burpee là gì?

Đây là một động tác tập luyện toàn thân buộc bạn phải kết hợp nhiều động tác với nhau. Lặp lại chuỗi động tác này nhiều lần sẽ giúp bạn đốt chát mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất.

Khi thực hiện lặp đi lặp lại động tác Burpee có thể khiến chúng ta dễ dàng rơi vào trạng thái mỏi nhừ. Bài tập này đòi hỏi nhiều nhóm cơ hoạt động như cơ mông, cơ đùi, lõi, vai và hơn thế nữa. Vì thế chúng mang lại hiệu quả giảm mỡ cao và được nhiều người tin tưởng lựa chọn để tập luyện. Tùy theo thể trạng của mỗi người mà bạn có thể tập nhiều hay ít.

Bài tập Burpees có thể tập mọi lúc mọi nơi, không đòi hỏi đến dụng cụ. Tính chất đốt mỡ của nó cũng hiệu quả tương tự như Jumping Jack. Bởi chúng là một chuỗi kết hợp cả 5 động tác quen thuộc thành một bài tập, đây là một bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân nhanh nhất bạn không thể không biết.

2. Cách thực hiện động tác đúng nhất

Như An Chương Shoes đã đề cập ở trên, bài tập Burpee đòi hỏi bạn thực hiện nhiều động tác lần lượt trong 1 lần tập. Đối với động tác Burpees cơ bản nhất, chúng ta sẽ kết hợp 5 bài tập. Lần lượt và theo thứ tự là Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat.

Hướng dẫn tập:

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng.
  • Hạ người xuống về tư thế Squat, sau đó hai tay chống đất để phía trước, gót chân nhón lên một chút.
  • Chịu lực bằng hai tay và bật nhảy hai chân ngược ra sau về tư thế hít đất.
  • Hít đất 1 lần.
  • Bật nhảy thu hai chân lên trước như tư thế nhảy cóc.
  • Khi vừa thu chân về bạn bật nhảy cao hết sức có thể và đáp đất như tư thế Jump Squat.

 

3. Các cấp độ tập luyện tham khảo

Burpee được xếp vào nhóm bài tập cường độ tương đối cao. Do đó, tùy theo sức lực và tình trạng cơ thể mà bạn nên tập theo mức thích hợp nhất.

Dưới đây là các mức bạn nên tham khảo. Khi mới bắt đầu sẽ cảm thấy mệt, mỏi nhừ. Hãy cố gắng nâng dần số vòng theo thời gian nhé!

  • Mức bắt đầu: 4 x hiệp (2 phút) với 1 phút nghỉ giữa các hiệp
  • Mức trung bình: 6 x hiệp (2 phút) với 1 phút nghỉ giữa các hiệp hoặc 4 x hiệp (3 phút) với 1 phút nghỉ giữa các hiệp.
  • Mức nâng cao: 6 x hiệp (3 phút) với 1 phút nghỉ giữa các hiệp
  • Mức cho chuyên gia: 6 x hiệp (3 phút) với 30 giây nghỉ giữa các hiệp

Trên đây, An Chương Shoes với giới thiệu đến bạn một bài tập toàn thân hiệu quả giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng và xây dựng nền tảng thể lực tuyệt vời. Hy vọng bài viết trên sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên mang giày thể thao khi tập luyện Burpee để tranh gặp phải những chấn thường không mong muốn nhé!

Bạn có thể tìm được những mẫu giày thể thao giá rẻ phù hợp với mình tại shop giày thể thao giá rẻ của chúng tôi. Liên hệ ngay với An Chương Shoes theo đặt mua giày thể thao giá rẻ chất lượng tại địa chỉ:

 

AN CHƯƠNG SHOES

Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hotline: 093.777.9790 (ZALO)

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Email: myoshop.vn@gmail.com

Website: www.anchuongshoes.vn

 

Trả lời