Tin tức

Muôn hình muôn vẻ của Jumping Jack

Posted on by Admin

Trong bài viết lần trước, An Chương Shoes đã chia sẻ đến bạn một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Đó là Jumping Jack. Trong viết lần này, An Chương Shoes xin giới thiệu đến bạn các biến thể của Jumping Jack để bạn đa dạng các bài tập, tránh nhàm chán, và tăng cường hứng khởi khi tập luyện nhé!

=> Có thể bạn quan tâm: Bài tập “dễ như ăn bánh” giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối ngay tại nhà

Jumping Jack có rất nhiều biến thể khác nhau tùy vào từng đối tượng sử dụng, tất nhiên bạn không cần phải tập hết các bài tập Jumping Jack mà chỉ cần lựa chọn ra cho mình những bài tập phù hợp với bản thân nhất và tập thay đổi nhau theo các buổi tập thôi nhé.

1. Jumping Jack cơ bản

img-2

Đây là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất, bạn có thể tập nó ở bất cứ đâu, chỉ cần đứng tại chỗ và nhún nhảy thôi.

  • Đứng thẳng người, hai chân khép
  • Nhún người đồng thời bật hai chân sang hai bên, hai tay giơ cao lên trên đầu
  • Quay về tư thế ban đầu và lặp lại

2. Step Jack

img-3

Nếu bạn là người bị đau lưng hoặc đầu gối và không thể bật nhảy thì Step Jack là dành cho bạn.

  • Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau.
  • Thay vì nhảy thì bạn hơi nhún người, bước chân trái ngang sang trái đồng thời hai tay cũng giơ cao qua khỏi đầu.
  • Nhún chân rồi thu chân trái về, tương tự cho chân phải.
  • Thực hiện động tác liên tục, có thể tăng tốc độ lên tùy nhu cầu.

3. Press Jack

img-4

  • Với bài tập này cũng giống Jumping Jack cơ bản, nhưng cần có sự hỗ trợ của một quả bóng tập
  • Đứng thẳng, chân khép, hai tay cầm bóng nâng trước ngực
  • Nhún người nhảy bậc hai chân sang hai bên, hai tay đưa bóng thẳng và cao qua đầu.
  • Nhảy lần nữa để thu chân và tay về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại thêm vài lần.

4. Plyo Jack

img-5

  • Đứng thẳng, hai chân khép.
  • Nhún người nhảy cao, hai chân dang ra hai bên, hai tay chắp cao qua đầu.
  • Đáp đất với gối khuỵu, hai hai buông xuống.
  • Tiếp tục từ tư thế đáp đất nhảy cao lên.
  • Nhảy liên tục lặp lại.

5. Squat Jack

img-6

  • Đứng thẳng hai chân khép vào nhau.
  • Sau đó co gối khuỵu người xuống, hai tay song song giơ thẳng lên.
  • Nhún người nhảy bật 2 chân rộng sang hai bên, khuỵu người tương tự như động tác
  • Sumo Squat, đồng thời hai tay hạ xuống vuông góc mặt sàn, song song giữa hai chân.
  • Lặp lại khoảng 10 -12 lần trong 3 hiệp.

Luyện tập Jumping Jack thường xuyên mang lại những lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần. Hãy ghi lại những biến thể thú vị này của Jumping Jack để những động tác Jumping Jack không bao giờ nhàm chán. Đồng thời tăng thêm chất lượng và hiệu quả trong các buổi tập nhé!

Đừng quên trang bị cho mình một đôi giày thể thao để bảo vệ bàn chân trong khi tập luyện. Bởi đối với Jumping Jack, vị trí bàn chân chính là khu vực chịu nhiều lực và trực tiếp tiếp xúc với mặt đất. Do đó, một đôi giày thể thao chất lượng, êm ái sẽ giúp bạn tránh những chấn thường không đáng có trong khi tập luyện.

=> Có thể bạn quan tâm:

Để có cho mình một đôi giày thể thao tốt, hãy liên hệ ngay với An Chương Shoes, bạn sẽ không bao giờ phải thất vọng.

 

 

AN CHƯƠNG SHOES

img-7

Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hotline: 093.777.9790 (ZALO)

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Email: myoshop.vn@gmail.com

Website: www.anchuongshoes.vn

Trả lời