Sở hữu cơ bụng 6 múi quyến rũ luôn là mong ước của rất nhiều đấng mày râu. Tuy nhiên, sau một thời gian dài phải cách ly xã hội vì ảnh hưởng của dịch Covid-19, những phòng gym đồng loạt tạm dừng hoạt động, những đấng nam nhi chẳng có nơi để “vui đùa” với tạ. Việc ít vận động chắc hẳn đã là làm vòng bụng các chàng tăng lên, mất đi vẻ mạnh mẽ vốn có. Đừng lo, với combo 4 bài tập HIIT này, An Chương Shoes tin chắc các bạn nam sẽ nhanh chóng lấy lại “thời huy hoàng” của mình sớm nhất. Cùng theo dõi nhé!

Combo 4 bài tập HIIT giúp nam giới lấy lại bụng 6 múi sau thời gian cách ly phòng dịch Covid-19 

HIIT là bài tập hiệu quả giúp cả nam lẫn nữ giảm mỡ thừa, lấy lạng vóc dáng thon gọn, săn chắc

=> Có thể bạn quan tâm: HIIT – “kẻ thù không đội trời chung” của mỡ thừa

1. Jumping Jack

Jump Jack là một bài tập giảm mỡ bụng cho nam cực kỳ đơn giản, bạn có thể dùng nó để khởi động, làm nóng cơ thể, làm giãn các cơ. Mục đích của bài tập này là dùng toàn bộ 100% năng lượng của cơ thể để vận động tạo mồ hôi và đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Với Jump Jack nếu tập luyện thường xuyên bạn, đều đặn và kiên trì bạn sẽ thấy rõ hiệu quả giảm cân mà nó đem đến, nó có thể giúp bạn đốt cháy tới 300 calories chỉ trong 20 phút luyện tập đấy.

Hướng dẫn thực hiện

BƯỚC 1: Đứng thẳng người, hay tay mở rộng bằng vai, xuôi theo 2 chân

BƯỚC 2: Bật nhảy lên cao, kết hợp đồng thời  hai chân dang rộng, hai tay đưa lên cao.

BƯỚC 3: Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại các động tác tập luyện.

Nên thực hiện bài tập này trong vòng 20 phút, chia làm 2 hiệp, mỗi hiệp 10 phút, thời gian nghỉ giữa 2 hiệp là 30s. Cố gắng ngày duy trì tập 2 lần để có kết quả tốt nhất.

2. Burpees

Burpees giảm mỡ bụng cho nam là sự kết hợp của nhiều động tác liên hoàn, tác động mạnh mẽ lên các cơ chính của cơ thể: bụng, bắp đùi, cơ tay, vai và gân kheo… Nhờ đó giúp cơ thể gia tăng sức bền, các cơ săn chắc, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện

BƯỚC 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay duỗi thoải mái ở hai bên người.

BƯỚC 2: Từ từ hạ người xuống sao cho hai châm co như tư thế ngồi xổm, lưu ý hông không chạm sàn.Hai tay chống xuống mặt sàn.

BƯỚC 3: Dồn lực bật mạnh hai chân về sau, duỗi thẳng chân và 2 mũi chân để đứng  giống như tư thế chống đẩy cao người.

BƯỚC 4: Thu hai chân về tư thế ngồi xổm.

BƯỚC 5: Trở về tư thế ban đầu.

Thông thường với những người mới làm quen với bài tập này có thể bật nhảy 4-8 lần trong 30s và có thể duy trì tập luyện đều từ 15 đến 20 phút tùy thể trạng, sức khỏe của từng người.

Với vận động viên chuyên nghiệp có thể làm được từ 12-15 lần chỉ trong 30 giây thực hiện với cường độ cao, tốc độ nhanh trong khoảng 20 -30 phút

3. Chống đẩy kết hợp co gối trên bóng cao su

Để tập được thành công bài tập này, bạn cần dụng cụ bổ trợ là bóng cao su. Trong trường hợp nếu không có, bạn có thể chọn 1 vật nào đó để kê cao. Đây là bài tập đòi hỏi có sự kết hợp hài hòa giữa một phần các động tác chống đẩy và co chân. Điều này giúp các cơ vai, tay, ngực, cơ bụng và cơ chân đều hoạt động tích cực.

Nhờ cường độ tập luyện cao, tốc độ nhanh bài tập HIIT này sẽ giúp các anh “bụng bia” vòng hai phì nộn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện

BƯỚC 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy trên bóng cao su hoặc vật cao hơn.

BƯỚC 2: Từ từ hít vào đồng thời co chân bên trái lên gần khuỷu tay trái, lưu ý: chân không chạm bóng.

BƯỚC 3: Thở ra đồng thời duỗi chân trái thẳng trở về tư thế ban đầu.

BƯỚC 4: Thực hiện tương tự với chân phải.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất hãy tập trung sức mạnh thực hiện bài tập với cường độ nhanh nhất có thể trong 25 giây. Thực hiện làm 4 hiệp, mỗi hiệp 25s, thời gian nghỉ mỗi hiệp là 10s.

4. Plank

Nếu muốn có cơ bụng 6 múi đầy lôi cuốn thì hãy tập ngay HIIT Plank  “thần thánh” này. Các động tác trong bài tập này sẽ tác động lên toàn bộ cơ bụng, cơ sườn ngang giúp các cơ hoạt động mạnh làm tăng sự săn chắc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện

BƯỚC 1: Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay chống lên thảm

BƯỚC 2: Siết chặt cơ bụng đồng thời kiễng hai chân lên, mũi chân chạm sàn. Lưu ý: hông thấp hơn lưng.

BƯỚC 3: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây đến 1 phút.

BƯỚC 4: Về tư thế ban đầu, thả lỏng cơ thể

Tiếp tục lặp lại các động tác và duy trì tập luyện từ 15-20 phút.

Trên đây, An Chương Shoes vừa chia sẻ đến các bạn nam chuỗi 4 bài tập HIIT “tưởng không mệt những mệt không tưởng” để giúp lấy lại cơ bụng 6 múi đầy nam tính. Hy vọng khi luyện tập theo giáo án này, bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ lớp mỡ thừa “trời đánh” trên cơ thể mình nhé! 

=> Tham khảo thêm: 5 bài tập tại nhà giúp phái mạnh sở hữu cơ ngực săn chắc

Liên hệ với An Chương Shoes để đặt mua giày thể thao giá rẻ chất lượng theo địa chỉ:

 

 

AN CHƯƠNG SHOES

Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hotline: 093.777.9790 (ZALO)

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Email: myoshop.vn@gmail.com

Website: www.anchuongshoes.vn