HIIT – “kẻ thù không đội trời chung” của mỡ thừa

Những ngày “giam mình” trong nhà để tuân thủ các biện pháp cách ly xã hội phòng chống đại dịch Covid-19 vừa qua chắc hẳn đã làm vòng bụng của chúng ta tăng thêm ít nhiều phải không nào? Vậy chắc hẳn bạn rất muốn “đánh tan” đám mỡ xấu xí kia để lấy lại vóc dáng săn chắc nhỉ? Có một cách nhanh chóng nhanh, hiệu quả cho bạn đây. Đó chính là HIIT.

Vậy chính xác HIIT là gì? Tập ra sao thì hiệu quả? Bài viết dưới đây, An Chương Shoes xin chia sẻ đến bạn những thông tin thú vị về phương pháp luyện tập này, giúp bạn đánh bay mỡ thừa sau chuỗi ngày ở nhà cách ly nhé!

1. HIIT là gì?

HIIT là viết tắt của cụm từ tiếng Anh “High Intensity Interval Training”.

Đây là bài tập cường độ cao ngắt quãng, hay nói cách khác là các bài tập Cardio ở cường độ cao.  HIIT là phương pháp tập luyện bao gồm nhiều chuỗi tập luyện chứ không phải là một bài tập riêng biệt, cụ thể nào. Những bài tập trong chuỗi này đều là những bài tập nâng cao, có cường độ cao và khá nặng.

Mục tiêu chính của HIIT là trong một thời gian ngắn nhất phải đạt được mục đích giảm cân, tăng cường và cải thiện hoạt động của cơ thể. Mỗi bài tập HIIT khiến cơ thể bạn phải hoạt động gần như toàn bộ công suất trong một khoảng thời gian ngắn (khoảng 20 – 30 giây).

Bài tập HIIT thường kéo dài trong khoảng 10 đến 20 phút, bao gồm những giai đoạn nước rút và phục hồi đan xen. Trong giai đoạn nước rút, để đạt hiệu quả tối đa yêu cầu bạn phải huy động hết toàn bộ sức lực của cơ thể với công suất tối đa, thời gian tối thiểu là 10 giây và tối đa không nên quá 30 giây. Tại giai đoạn phục hồi tuyệt đối bạn không được dừng lại hẳn mà hãy đi bộ nhanh hoặc chậm tùy theo.

=> Có thể bạn quan tâm: Chạy bộ sao cho đúng cách để tăng cường sức khỏe mùa Covid-19?

2. Lợi ích sức khỏe khi luyện tập HIIT

– HIIT giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả của quá trình hô hấp và trao đổi chất.

–  HIIT giúp tiết kiệm thời gian tập luyện. Theo tính toán của các chuyên gia, 15 phút tập HIIT đúng cách tương đương 30-45 phút tập luyện bình thường.

– Điểm khác biệt của HIIT với các loại bài tập khác là hiệu quả đốt mỡ kéo dài nhiều giờ liền sau đó lên tới 38 giờ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ vẫn đốt chất béo ngay cả sau khi bạn đã rời phòng tập thể dục.

– Tập HIIT thường xuyên và đúng phương pháp sẽ giúp cơ bắp rắn chắc hơn và làm tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.

3. Tập HIIT như thế nào là phù hợp?

Rất nhiều bạn khi mới tập HIIT thì thắc mắc không biết rằng tỷ lệ giữa 2 giai đoạn “nhanh” – “chậm” trong một bài tập HIIT bao nhiêu là hợp lý? Thực tế, không có một con số chính xác bởi những bài tập với dụng cụ khác nhau sẽ đòi hỏi thời gian khác nhau và thể trạng của mỗi người chúng ta cũng khác nhau.

Những bạn mới làm quen với HIIT thì tỷ lệ khuyến khích áp dụng là 1:3 (tức 20 giây nhanh 60 giây chậm hay 30 giây nhanh 90 giây chậm) hoặc 1:2. Sau đó, tùy vào tình hình sức khỏe có thể tăng dần thời gian nước rút và giảm dần thời gian nghỉ xuống sao cho phù hợp nhất với mình. Bạn hãy lắng nghe cơ thể bạn để áp dụng tỉ lệ cho mình chứ đừng bắt chước theo một công thức của ai đó. Đặc biệt lưu ý, một bài HIIT hợp lý không nên kéo dài quá 20 phút vì đơn giản là nếu bạn tập HIIT đúng cách thì sẽ rất khó có thể tập quá 20 phút.

4. Lưu ý để tập HIIT an toàn và giảm cân tốt nhất

Để áp dụng phương pháp tập HIIT an toàn và mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

– Hãy cân nhắc thật kĩ thể trạng bản thân trước khi luyện tập, HIIT chỉ dành cho người có thể lực tốt và chịu đựng được các bài tập cường độ rất cao.

– Trước khi áp dụng phương pháp HIIT thì bạn nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

– Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn và đúng tư thế để tránh chấn thương

– Bạn cũng nên ăn no vừa phải trước khi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức.

– Nên có đồng hồ bấm giờ để không bị lỡ nhịp tập luyện.

– Uống đủ 2.5 lít nước mỗi ngày và uống từ 3-3.5 lít nước cho ngày áp dụng tập HIIT.

– Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

HIIT là “kẻ thù không đội trời chung” của mỡ thừa đáng ghét. Do đó hãy đưa HIIT vào trong lịch tập luyện trong tuần để giúp cơ thể bạn “fit” hơn, “khô” hơn nhé! An Chương Shoes chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau thời gian dài cách ly xã hội.

Đừng quên mang giày thể thao khi tập luyện bạn nha. Vì cường độ vận động của HIIT là cực cao nên mang giày thể thao là bắt buộc để tránh những chấn thường trong quá trình luyện tập.

=> Có thể bạn quan tâm: Lo sợ tăng cân khi ở nhà chống dịch Covid-19? Với bài tập vô cùng quen thuộc này bạn hoàn toàn có thể yên tâm

Liên hệ ngay với An Chương Shoes để đặt mua giày thể thao giá rẻ và chất lượng ngay theo địa chỉ dưới đây.

 

 

AN CHƯƠNG SHOES

Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hotline: 093.777.9790 (ZALO)

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Email: myoshop.vn@gmail.com

Website: www.anchuongshoes.vn