Tin tức

4 bài tập Squat ngay tại nhà giúp phái đẹp sở hữu vóc dáng “vạn người mê”

Posted on by Admin

Chị em phụ nữ đều ao ước sở hữu vóc dáng “vạn người mê” với vòng eo con kiến và vòng 3 săn chắc quyến rũ. Thế nhưng để đạt được mục tiêu này thì không phải ai cũng làm được bởi đòi hỏi quá trình tập luyện chăm chỉ và kiên trì. Muốn có một cơ thể thon gọn thì không phải ngày một ngày hai là có thể đạt được. Không chỉ riêng phái đẹp mà cả cánh đàn ông cũng thế. Chị em nào đang mong muốn có được thân hình duyên dáng, thanh mảnh, hãy thử tập 4 bài tập Squat dưới đây. An Chương Shoes tin chắc bạn sẽ nhận được những kết quả tích cực cho mà xem. 

Cùng khám phá nhé!

=> Có thể bạn quan tâm:

4 bài tập Squat ngay tại nhà giúp phái đẹp sở hữu vóc dáng “vạn người mê”

1. Squat cơ bản

Bạn đặt hai chân rộng ngang vai với lưng.

Từ từ uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi chúng đạt đến một góc 90 độ, đảm bảo rằng bạn phân bổ trọng lượng đồng đều trên toàn bộ bàn chân.

Giữ tư thế squat ít nhất 30 giây và sau đó từ từ nâng trở lại. Bài tập này giúp bạn xây dựng cơ bắp nhiều hơn.

2. Squat tư thế sumo

Tương tự với tư thế squat cơ bản nhưng yêu cầu cao hơn một chút ở chỗ bạn vào tư thế với phần chân và đầu gối mở rộng sang hai bên nhiều hơn, đồng thời lúc hạ thấp người, bạn giữ phần cơ mông xuống càng sâu càng tốt.

3. Squat tay chạm đất

Vào tư thế hai chân dang rộng như tư thế sumo squat;

Khi hạ thấp người xuống, kết hợp với hai tay duỗi thẳng chạm đất;

Khi nâng người, đẩy mạnh người lên phía trên đồng thời nhón chân và đánh hai tay lên cao.

4. Squat bật nhảy

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ cao. Thả lỏng vai và cổ.

Khi hạ người xuống, hít thở sâu.

Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân và bạn nhớ là không để cho đầu gối vượt quá mũi chân.

Lấy đà và bật nhảy lên càng cao càng tốt, hai tay đưa ra phía sau, chú ý nên dùng lực gót chân thay vì mũi bàn chân để chạm đất hay bật nhảy.

Quay trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại động tác.

 

Việc giảm cân hay nói cách khác là giảm tỉ lệ phần trăm mỡ thừa trên cơ thể. Chúng ta không thể chi phối nơi sẽ giảm mỡ nhiều nhất trên cơ thể nhưng bằng cách thêm các bài tập Squat giảm mỡ bụng vào thói quen tập thể dục, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn, và giải quyết mỡ bụng thường xuyên. Hãy bắt đầu tập luyện ngay những bài tập Squat “vi diệu” này để nhanh chóng có được thân hình mảnh mai nhé các bạn nữ!

Đừng quên mang giày thể thao khi tập luyện để tránh gặp phải những đau nhức hay chấn thương không đáng có nhé! An Chương Shoes chúc bạn ngày càng trở nên đẹp hơn.

=> Có thể bạn quan tâm: Cách chọn cho mình một đôi giày thể thao phù hợp

Nếu muốn mua cho mình một đôi giày thể thao giá rẻ nhưng chất lượng. Đừng ngần ngại! Hãy liên hệ ngay với Shop giày thể thao giá rẻ của chúng tôi theo địa chỉ:

 

 

AN CHƯƠNG SHOES

Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hotline: 093.777.9790 (ZALO)

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Email: myoshop.vn@gmail.com

Website: www.anchuongshoes.vn

 

Trả lời