Burn Fat Workout là cụm từ khóa được rất nhiều người tìm kiếm trên Youtube. Không ít trong số này là nữ giới. Hơn ai hết, phái đẹp rất quan tâm đến vóc dáng của mình. Áp dụng những chế độ ăn kiêng phù hợp là cách rất tốt để chị em sở hữu thân hình thon thả, mảnh mai. Tuy nhiên nếu chỉ ăn kiêng thì xem chừng nào chưa đủ mà bạn cần phải kết hợp với một chế độ tập luyện khoa học. Một trong nhưng phương pháp tập luyện đốt mỡ nhanh chóng mà hiệu quả đó chính là cardio. Chẳng tốn nhiều thời gian nhưng kết quả thu về lại vô cùng tuyệt vời. Chỉ với 20 phút mỗi ngày tại bất kỳ đâu! Hãy cùng An Chương Shoes khám phá ngay 10 bài tập phối hợp giúp “burn fat” hiệu quả cho nữ ngay tại nhà chỉ trong 20 phút nhé.

Hướng dẫn 20 phút với các bài tập Cardio cho nữ tại nhà

Hướng dẫn: Thực hiện mỗi bài tập trong 1 phút (hay càng nhiều lần lặp càng tốt cho từng động tác trong 60 giây). Đối với người mới bắt đầu, hãy đề ra mục tiêu tập 20-30 giây, nghỉ trong vỏng 30 giây. Nghỉ trong 2 phút giữa 2 hiệp tập.

Lưu ý: Trước khi bắt đầu các bài tập cardio cho nữ này, hãy nhớ thực hiện các bài tập khởi động để làm nóng người và tránh chấn thương khoảng 3-5 phút nhé. Cuối buổi, đừng quên thực hiện 3-5 phút các động tác duỗi người để làm hạ nhiệt để tránh trường hợp bạn dễ bị chóng mặt nhé.

Sau khi đã “Warm-up”, chúng ta hãy cùng bắt đầu với 10 bài tập cardio giảm mỡ ngay nào!

1. Jumping Jacks

Nằm trong top các bài cardio cường độ cực cao và hiệu quả nhanh, Jumping Jacks là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân tại nhà cho người không chuyên. Với kĩ thuật rất đơn giản, nhưng nó làm tăng nhịp tim nhanh chóng, bơm máu đi khắp cơ thể và đốt cháy chất béo toàn thân với tốc độ rất nhanh.

Tham khảo:

• Muôn hình muôn vẻ của Jumping Jack
• Bài tập “dễ như ăn bánh” giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối ngay tại nhà

2. Cross-Jack

Nhảy chéo 2 tay và chân trước người, sau đó nhảy ngược lại, hai chân dạng rộng và 2 tay dạng ra 2 bên.

3. March with Arm Circle

Đi đều tại chỗ, nâng gối lên ngang hông, đồng thời xoay hai cánh tay vòng từ sau ra trước trong 30 giây và xoay vòng từ trước ra sau trong 30 giây để làm nóng dần vùng cơ vai của bạn lên.

4. Lunge Skip

Tạo tư thế Lunge, chân phải đặt ở phía trước, chân trái trụ phía sau như hình vẽ. Bạn có thể thay đổi thứ tự đặt chân nếu muốn. Thực hiện bài tập, bạn bật lên đưa chân phải về trước, tiếp đất nhẹ nhàng trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 30 giây rồi đổi chân.

5. Side Skater

Bắt đầu bài tập bằng cách dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên chân phải. Sau đó, nhảy sang bên trái, hạ trọng tâm xuống nhẹ nhàng bằng cách khuỵu gối trái xuống. Cuối cùng, đảo ngược và nhảy chân sang phải. Lặp lại trong vòng 30 giây nhé!

Nếu như chuỗi bài tập kể trên có vẻ khá nhẹ nhàng, chẳng tốn quá nhiều sức lực của bạn. Thì những bài tập tiếp theo đây có thể là một thử thách thực sự đấy! Tiếp tục nhé! Đừng dừng lại!

6. Burpee

Burpee là bài tập rất tốt cho tim mạch và thể lực bởi nó sẽ ngốn của bạn không ít năng lượng. Nó đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của rất nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, do đó giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả. Để thực hiện động tác này. Hãy làm theo những bước sau:

• Nhảy thẳng lên, hai tay đặt sau đầu.
• Tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân, Squat sâu xuống, kéo hai tay đặt trên sàn.
• Nhảy hai chân ra sau tạo thành tư thế Plank
• Nhảy hai chân về lại về phía hai tay, lặp lại động tác bằng cách nhảy lên.

Có thể bạn quan tâm: Bài tập giảm mỡ toàn thân nhanh chóng và hiệu quả nam nữ đều tập được

 

7. Long Jump và Shuffle Back

Đây chính là bài tập nhảy bật xa bước lùi. Để thực hiện bài tập, bạn bắt đầu ở tư thế Squat, hai tay duỗi thẳng ở phía sau người, bật nhảy thật xa về phía trước, hạ người nhẹ nhàng xuống bằng mũi chân và tạo tư thế Squat ban đầu. Sau đó, đi lùi về phía sau, khoảng 5 đến 8 bước nhỏ cho tới khi quay trở lại vị trí ban đầu.

8. High-Knee Taps

High-Knee Taps hay nói nôm na là chạy nâng cao gối tại chỗ. Đây là bài tập tuyệt vời cho các bạn nữ muốn tăng cường thể lực, đánh bay mỡ thừa toàn thân. Bài tập này vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần đừng thẳng người, chạy tại chổ, hai cùi chỏ gập lại, cẳng tay song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống. Tiến hành tập luyện, bạn thực hiện chạy tại chỗ với đầu gối luân phiên kéo lên cao chạm vào hai lòng bàn tay.

9. Butt-Kicker Run

Butt-Kicker Run là bài tập chạy gót chạm mông tại chỗ. Để thực hiện bài tập, bạn chỉ cần chạy tại chỗ, kéo gót chân lên lần lượt chạm vào mông. Đây là một bài tập rất tốt để đốt cháy mỡ toàn thân.

10. Mountain Climber

Bài tập “Leo núi” này vô cùng tốt cho cơ bụng và mông, đặc biệt là phần cơ bụng dưới. Để thực hiện bài tập này, trước tiên bạn cần tạo tư thê Plank. Tiếp đó, bạn kéo lần lượt hai chân lên phía trước sao cho đầu gối càng gần hai tay càng tốt. Chú ý siết cơ bụng trong quá trình tập để đạt hiệu quả cao nhất.

Sao? Thực sự là mệt bở hơi tai sau khi hoàn thành 10 bài tập kể trên đúng không nào? Chăm chỉ luyện tập đều đặn chuỗi bài tập này, bạn sẽ nhận được kết quả mỹ mãn đấy! Đừng quên trang bị một đôi giày thể thao tốt khi tập luyện. Bởi vì cường độ vận động tương đối cao, các khớp bàn chân rất dễ bị tổn thường. Việc mang giày thể thao khi tập luyện sẽ giúp bạn bảo vệ đôi chân “ngọc ngà” của mình.

• Có thể bạn quan tâm: Cách chọn cho mình một đôi giày thể thao phù hợp

Đặt mua giày thể thao giá rẻ, chất lượng cao tại An Chương Shoes ngay theo địa chỉ dưới đây:

 

 

AN CHƯƠNG SHOES

Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hotline: 093.777.9790 (ZALO)

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Email: myoshop.vn@gmail.com

Website: www.anchuongshoes.vn