Tư thế chạy bộ đúng cách

Hiện nay chạy bộ rất được nhiều người ưa chuộng vì nó dễ thực hiện, ít phải mua dụng cụ để tập luyện, việc của bạn là chỉ cần mua một đôi giày thể thao và tập chạy bộ thôi. Chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn, đồng thời cũng giảm được nhiều nguy cơ chấn thương. Bạn là người mới bắt đầu tập chạy? Việc rèn luyện chạy đúng tư thế cũng giữ vai trò quan trọng. Bạn hãy tham khảo những tư thế bạn nên làm khi chạy bộ mà An Chương Shoes chia sẻ dưới đây nhé!!!

=> Có thể bạn quan tâm: Chạy bộ sao cho đúng cách để tăng cường sức khỏe mùa Covid-19?

1. Mắt nhìn thẳng

Giữ đầu ngẩng cao và mắt hướng thẳng về phía trước. Đừng nhìn xuống chân.

2. Giữ tư thế đúng

Hơi ngả người ra phía trước một chút, tuy nhiên vẫn giữ phần cổ và đầu ngẩng cao, lưng thẳng, thả lỏng hai vai, không so vai hay rụt cổ. Vai so sẽ làm hạn chế nhịp thở của bạn. Không gập lưng. Tránh ngả người quá nhiều ra phía trước. Đây là tư thế chạy bộ đúng cách thức của các vận động viên hiện nay đang áp dụng.

img-4

3. Bàn tay ở mức ngang thắt lưng

Giữ tay ở mức ngang thắt lưng, cánh tay gập 90 độ. Những người mới tập chạy thường có xu hướng đánh tay cao, lên tới mức ngang ngực. Điều này càng rõ rệt khi họ mệt mỏi. Đây là tật xấu cần tránh. Đừng đánh tay quá nhanh (như gà vỗ cánh), chỉ chóng mệt mà thôi. Đây là tư thế chạy bộ không đúng cách nên tránh mắc phải.

4. Thả lỏng tay

Thả lỏng tối đa cánh tay và bàn tay. Bàn tay có thể nắm nhẹ (như khi đang cầm một quả trứng), nhưng đừng nắm chặt tay hay gồng cứng phần vai. Điều này sẽ dẫn tới căng cứng và chóng mỏi cánh tay, vai, cổ.

5. Gập đầu gối vừa phải

Đầu gối của bạn càng duỗi thẳng, cơ bắp của bạn càng phải làm việc nhiều. Khi tiếp đất, hãy chùng nhẹ đầu gối để cho cơ bắp ít phải làm việc lại.

img-5

6. Tiếp đất bằng phần giữa bàn chân

Nếu bạn là người chạy bộ đường trường, đừng tiếp đất bằng mũi hay gót chân. Tiếp đất bằng các đầu ngón chân khiến bắp chân bị căng cứng và chóng mỏi. Đây cũng là nguyên nhân gây đau dọc ống đồng. Tiếp đất bằng gót chân đồng nghĩa với việc bạn sải bước dài, và dồn trọng lượng lên đầu gối.

Điều này không chỉ khiến bạn tốn sức mà còn dễ bị chấn thương. Hãy cố gắng tiếp đất bằng phần giữa bàn chân, sau đó miết xuống phần mũi chân. Đó mới là từ thế chạy bộ đúng cách.

=> Có thể bạn quan tâm: Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả

7. Hướng bàn chân về phía trước

Đảm bảo rằng các ngón chân của bạn hướng thẳng về phía trước. Ngón chân hướng ra ngoài hay vào trong đều dễ dẫn đến chấn thương.

8. Tránh động tác “bật nhảy”

Bàn chân bạn càng sát mặt đất, bạn càng tiết kiệm năng lượng khi chạy. Hạn chế tối đa nhấc bàn chân cao. Không nhấc cao đầu gối.

img-6

9. Sải chân ngắn, bước mau

Chạy bước ngắn đúng cách không chỉ hạn chế nguy cơ chấn thương mà còn giúp bạn đỡ mệt hơn. Mặc dù trông có vẻ vất vả, nhưng thực tế nhịp tim khi chạy bước ngắn lại thấp hơn khi chạy bước dài (với cùng tốc độ chạy).

Nói cách khác, bạn bước ngắn hơn nhưng lại guồng chân nhanh hơn. Điều này có thể mất thời gian để luyện tập, nhưng giữ vai trò quan trọng để bạn chạy hiệu quả hơn.

Chạy bộ là một trong những bài tập để giảm cân nguyên thuỷ nhất của con người và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, điều quan trọng là bạn phải chạy bộ đúng cách để mang lại hiệu quả cao. Hãy thư giãn hoàn toàn khi chạy. Quan sát cảnh sắc và cuộc sống quanh bạn khi bạn chạy, thả lỏng và lắng nghe cơ thể bản thân. Chạy bộ không nên là một việc khó khăn nặng nề. Và đặc biệt là bạn nên sắm cho mình một đôi giày thể thao chất lượng để có thể bảo vệ đươc bàn chân của mình khi chạy bộ.

=> Có thể bạn quan tâm: Cách chọn cho mình một đôi giày thể thao phù hợp

Tại An Chương Shoes hiện đại cung cấp rất nhiều mẫu giày thể thao giá rẻ và chất lượng để bạn lựa chọn. Hãy đặt hàng ngay trên website hoặc ghé thăm cửa hàng An Chương Shoes để mua giày thể thao chất lượng tại địa chỉ:

AN CHƯƠNG SHOES

img-7

Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hotline: 093.777.9790 (ZALO)

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Email: myoshop.vn@gmail.com

Website: www.anchuongshoes.vn

Trả lời