Tin tức

Với 5 bài tập này phái đẹp sẽ có ngay vòng đùi thon thả tha hồ khoe dáng

Posted on by Admin

Đã là phái đẹp, không ai là không muốn sỡ hữu một thân hình thon thả với những đường cong quyến rũ. Trong đó, một vòng đùi săn chắc và “mi nhon” là mục tiêu được nhiều chị em mong muốn. Hiểu được điều này, trong bài viết sau đây, An Chương Shoes sẽ chia sẻ đến các bạn nữ 5 bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả nhất. Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

Sở hữu vòng đùi thon gọn với 5 bài tập đơn giản sau đây

Jumping Jacks

Jumping Jack được xem là bài khởi động làm nóng người tốt nhất bởi nó làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp khắp cơ thể và làm giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ. Bài tập này đặc biệt tác động đến các nhóm cơ như cơ mông, cơ bắp chân, gót chân, gân, .. Không những là một bài tập giúp chân thon, giảm mỡ đùi hiệu quả, động tác này còn giúp bạn đốt cháy 300 calo chỉ sau 20 phút.

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép.
  • Bước 2: Nhún người bật nhảy hai chân sang ngang, cùng lúc đó đánh hai cánh tay lên đầu.
  • Bước 3: Bật nhảy trở lại vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt, thực hiện động tác 20 lần.

=> Tìm hiểu thêm về Jumping Jack TẠI ĐÂY

Burpee

Burpee là bài tập đòi hỏi bạn phải kết hợp nhiều động tác với nhau, với cường độ cao. Do vậy Burpee luôn được đánh giá cao về khả năng giảm mỡ, tăng cơ. Những phức hợp động tác đa số rơi vào các hoạt động của vùng cơ mông, cơ đùi và vai. Nên sau khi luyện tập, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy sự khác biệt của nửa dưới cơ thể. Đây cũng là bài tập được đánh giá là cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi nhảy cóc, hai tay chống thẳng phía trước
  • Bước 2: Dùng hay tay làm trụ, bật người ra sau tạo thành tư thế Plank cao.
  • Bước 3: Tiếp theo nhảy người lên trở lại tư thế nhảy cóc, đầu gối nằm ngoài 2 tay
  • Bước 4: Bật nhảy thẳng người lên, hai tay hướng lên trên và đáp mặt đất ở tư thế thẳng đứng, thực hiện 20 lần.

=> Tìm hiểu thêm về Burpee TẠI ĐÂY

Pilates

Pilates là phương pháp tập luyện với một chuỗi hoạt động giúp bạn cải thiện vấn đề cân nặng khá hiệu quả. Ưu điểm của Pilates tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như khi bạn tập các môn khác.

  • Bước 1: Nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống lên đầu. Tay phải đặt tự nhiên trước ngực
  • Bước 2: Chân phải co gối lên vuông góc cơ thể. Chân trái duỗi thẳng.
  • Bước 3: Từ từ nâng chân trái lên cao, nâng càng cao càng tập nhiều cho đùi trong của bạn. Mách nhỏ là bạn nên kiểm soát nhịp thở cũng như siết cơ bụng để giúp giữ thẳng chân lâu và có thể giảm mỡ đùi hiệu quả nhất, thực hiện 20 lần.

Lưu ý: Toàn thân phải cố định, chỉ có chân di chuyển.

Side Lunge

Side Lunge không chỉ giúp chân thon dài mà còn giúp phần hông đùi của bạn săn chắc hơn, vừa giảm mỡ đùi hiệu quả mà lại còn giúp nở nang vùng hông. Với động tác chùng chân ngang, phần đùi trong của bạn sẽ được đốt cháy và tạo khe đùi quyến rũ chất ngất.

  • Bước 1: Bước chân phải sang bên phải 1 bước rộng.
  • Bước 2: Chùng gối xuống tạo với đùi 1 góc 90 độ, song song sàn.
  • Bước 3: Hai tay đặt lên đầu gối phải, chân trái duỗi thẳng.
  • Bước 4: Đứng thẳng trở về vị trí cũ, thực hiện lại động tác 20 lần. Có thể bạn quan tâm: 

Bridge Lift

Với Bridge Lift, bạn sẽ biết cách điều chỉnh nhóm cơ mông linh hoạt, và từ đó đánh bay những cơn đau lưng, đau mông khó chịu. Đồng thời bài tập còn đánh mạnh vào hầu hết tất cả các nhóm cơ mà phụ nữ quan tâm: vùng cơ bụng, cơ mông và cơ đùi. Luyện tập Bridge Lift thường xuyên thì việc bạn trở nên gợi cảm là khó thể tránh khỏi.

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng bên người, hai lòng bàn tay úp xuống. Hai gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai
  • Bước 2: Ấn mạnh bàn chân xuống, đặc biệt là ở 2 gót chân, nâng hông khỏi sàn đồng thời giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện và giữ yên trong 1 giây.
  • Bước 3: Sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào, thực hiện 20 lần.

An Chương Shoes vừa giới thiệu đến bạn 5 bài tập giúp lấy lại vòng đùi thon thả giúp các bạn nữ có thể thỏa thích khoe dáng với những chiếc váy ngắn hay quần short sexy. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích với bạn.

Có thể bạn quan tâm:

Nếu bạn đang tìm kiếm một đôi giày thể thao phù hợp phục vụ cho việc tập luyện của mình. Hãy đến với shop giày thể thao giá rẻ An Chương Shoes – nơi bạn có thể tùy ý chọn lựa cho mình một đôi giày thể thao thao phù hợp, chất lượng với mức giá rẻ cực rẻ. Còn chần chờ gì mà không liên hệ đặt mua giày thể thao giá rẻ tại An Chương Shoes theo địa chỉ:

 

AN CHƯƠNG SHOES

Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hotline: 093.777.9790 (ZALO)

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Email: myoshop.vn@gmail.com

Website: www.anchuongshoes.vn

 

Trả lời